러너가 되기 위한 자세, 구체적인 교육 방법, 주의점 등
マラソンブームと言われはじめて久しい。
올림픽과 국제 대회에서 일본인 러너의 활약을 목격하고 도쿄 마라톤과 같은 큰 대회가 개최되고 마라톤은 점점 친밀한 스포츠가 되고 있습니다.
그러나, 마라톤은 가혹한 스포츠라는 것은 지금까지도 없을 것입니다.
마라톤 러너가 되고 싶은 사람에게 조언!
선수 생활의 각오가 되었습니까?
私たちが一般的な社会生活をおくっているときに、体内に蓄えられているエネルギーには限りがあります。
추억으로 갑자기 달리기 시작해도, 약간의 거리밖에 달릴 수 없는가, 상당한 데미지를 견디고, 숨도 끊임없이 골에 도착해 가면 좋을 것입니다. 이르지 않아야합니다.
レーニング持久力を養成するのには時間がかかります。
런닝 잡지의 특집 등으로 단기간의 트레이닝의 특집등이 있습니다만, 정말로 자신에게 있던 트레이닝법을 익히기 위해서는, 1년간에 걸쳐 계속 달릴 정도의 시간을 소비해 버립니다 그럼에도 불구하고, 프로덕션 레이스에 가장 좋은 상태로 바라는 것은 어려운 것이 현실입니다.
マラソンは走行距離の長い競技です。
ランナーの身長や体重による走り方の僅かな違いが、長距離を走ることで大きな違いにつながります。この違いが、「ランナーの個性」であり、個性を引き出すトレーニング法を見つけ出すためのポイントです。
그리고 많은 시간과 달리기 경험이 필요합니다.
자신에게 달리는 방법과 훈련 방법을 찾기 위해 먼저 달리기 시작하고 자신을 아는 것이 마라톤 러너가 되는 첫걸음입니다.
교육 시작하기
- STEP 1
- ランニング経験の無い人は、数時間から半日単位で、立ち続けたり、歩き続けるといった長時間動作を継続して行います。
긴 시간 경과를 견디고 길이를 실감함으로써 '몸이 장시간 운동을 견디는' 생리적, 정신적인 준비가 됩니다.
- STEP 2
- 身体が単純な「動き」になれてきたら、「歩き」と「ジョギング」を組み合わせて、「走る」イメージをつくっていきます。
早歩き程度のスピードで、目標時間は、あえて定めず、どこまでも、いつまでも続けられるようなペースで走ることに集中します。
"주행에 집중"할 수 있게 되면, 인간이 본래 가지고 있는 운동 본능을 깨우게 할 수 있습니다.
- STEP 3
- ランナーの本能に目覚めたら、あとは継続あるのみ。
ランナーに必要な持久力は、継続のみで養われます。
毎日でなくても、週に2～3日、30～40分でいいので続けることで、自分自身の心身の変化が実感でき、充実度もアップします。
지속적인 훈련으로 지구력을 키우면 러너로서의 베이스는 완성됩니다.
- 다음은, 개인의 목표에 따라서. 훌륭한 주자입니다.
훈련의 주의점! 휴식도 중요!
ランナーになったあなたへの注意！走る楽しみを知ってしまったあなたは、つい走行距離が伸びてしまいがち。
スピードがアップすると、筋肉や関節への負担も大きくなります。
走る距離が増す程、身体のメンテナンスは重要になるのです。
ストレッチやマッサージをしっかり行い、食事や睡眠にも十分に気を配る必要があります。
トレーニングの際、お勧めなのが、BCAAを含むアミノ酸。
트레이닝 시에는 근육에서 에너지원으로 사용되며 운동시 근육 단백질의 분해를 억제해 주기 때문에 컨디션 유지에 효과적입니다.
