러닝을 시작하기 전에
ランニングは誰もが楽しめる全身運動であるとともに、全てのスポーツの基本であり土台となる運動です。
“유산소 운동이기 때문에 지방도 연소할 수 있다”, “운동 부하를 조절할 수 있는 건강한 스포츠” 등의 이미지가 있습니다만, 스포츠인 이상, 나름의 리스크가 붙어 있습니다.
평소부터 운동을 하지 않는 사람, '달리기'에서 멀리 떨어져 있는 사람은 건강 진단과 같은 의료 검사도 필요합니다. "달리는"것의 기본을 익히고 안전하게 달리기를 즐기십시오.
여행을 위한 장소 선택
1. 좋은 전망을 즐길 수 있는 코스 선택.
何事も楽しくなければ長続きしません。
기분 좋게 달릴 수 있는 코스를 찾아보세요.
2. 평평한 코스로 시작하세요.
登り下りは、脚の筋肉への負担も大きくなります。
평평한 코스에서 시작하여 익숙해지면 고저차가 있는 코스에서 연습하세요.
3. 안전한 코스를 선택하세요.
코스의 교통량과 컨디션(요철, 딱딱함 등)을 미리 확인해 안전한 코스를 선택합니다.
주행 준비/신발 및 착용
靴選びのポイントは、ランニングシューズに限らず、「夕方」買い求めることです。
모두가 경험한 생리 현상이 저녁 다리(다리)의 무쿠미. 그 저녁의 상태에서 딱 좋은 사이즈의 신발을 선택하면, 장시간, 신어 계속해도 발을 아프는 것은 적게 됩니다.
- 슈즈 선택 포인트
- 자신에게 맞는 신발 선택
1. 초보자는 "교육용"을 선택합니다.
市販されているシューズはトレーニング用とレース用の2種類。
初心者はソール（靴底）の厚いクッション性の高いものがお勧めです。
※초보자는 레이스에 참가할 때도 훈련용을 사용하는 것이 좋습니다.
자신에게 맞는 달리기 신발을 선택합니다.
2. 발 모양에 맞는 것을 선택합니다.
광폭, 갑고, 라운드형, 스퀘어형 등, 자신의 발의 특징도 알아두자.
3.반드시 시험한다.
履いてみるだけではなく、できる限り店内を歩いてください。
상담할 수 있는 점원이 있는 가게를 찾는 것도 신발 선택의 포인트입니다.
- 웨어 선택 포인트
- 가볍고 경쾌한 것을 선택
1. 땀을 흘려도 끈적거리거나 피부에 붙지 않는 흡수, 속건, 시원감 타입을 선택한다.
2. 마찰로 스레 없는 웨어를 선택한다. 속옷도 마찬가지.
3.모자와 선글라스로 자외선 차단.
호흡법
ランニングは酸素を大量に必要とするスポーツです。安静時の10～20倍、毎分100リットルを超える場合もあります。
走行時の呼吸をスムーズに行うためには「吐き出し」を意識すると良いでしょう。
비어진 폐에는 자연스럽게 공기가 들어옵니다.
