러너 필견!
바디 컨디셔닝을 위한 영양 보충
ランナーにとって、カラダのコンディショニングというテーマは、重要なテーマの一つです。
筋肉や関節に痛みがあったり、疲れがたまった状態では、トレーニングの効果は上がらないばかりか、故障やケガを引き起こすキッカケをつくりかねません。
경주에서의 완주나 자기 기록의 갱신을 원한다면 평소부터 컨디셔닝을 의식한 트레이닝이 필요합니다.
컨디셔닝의 기본은 균형 잡힌 식사
コンディショニングにおいて大切なのは、普段からの食事を含めた栄養の管理です。
ランナーに必要なカラダをつくり、パワフルにトレーニングを行うためには、タンパク質や糖 質、脂質を多く含んだ食事が必要とされます。
また、カラダに取り入れた食べ物を消化吸収してカラダやエネルギーに変えるプロセスにおいて、ビタミンやミネラルなどの栄養素も欠かすことができません。
단백질·탄수화물·지질·비타민·미네랄이라고 불리는 5개의 영양소(5대 영양소)를 균형있게 섭취하는 것이 식사에 의한 컨디셔닝의 기본입니다.
러너는 단백질(라이브 바카라 사이트산)의 적극적인 섭취 필요
러너의 바디 컨디셔닝에 'BCAA'를 권장합니다
私たちのカラダは20種類のアミノ酸の組み合わせでできていますが、筋肉を構成する必須アミノ酸の約30～40％は「BCAA」とよばれる3種類（バリン・ロイシン・イソロイシン）のアミノ酸です。
「BCAA」には、ランナーにとって嬉しい特徴があります。
その特徴とは、運動時のエネルギー源となって働いてくれるので筋肉のコンディションをサポートしてくれるということです。そして、そのBCAAを運動前・運動中に摂取することにより、運動時におけるパフォーマンス低下を軽減するとともに、翌日のコンディションをサポートしてくれます。
ランニングや激しい筋トレなどの持久運動を行うと、カラダは糖質をエネルギー源として利用しますが、やがて自らの筋肉中のタンパク質を分解し、BCAAをエネルギー源にしてしまいます。
この状態が続くと、筋肉は損傷し、筋力の低下をまねいてしまいます。自らの筋肉のBCAAをエネルギー源として使われないようにするためには、運動時のBCAA不足を予防することです。予防のしかたは、いたって簡単。
운동 전부터 BCAA를 섭취하는 것입니다. 운동 전 및 운동 중의 BCAA 섭취에 의해, 섭취한 BCAA가 스스로의 근육 대신에 에너지원으로서 이용되기 때문에, 근단백의 분해를 억제해 근육의 조건이 유지되므로 성능을 지원합니다.
동영상에서 해설 'BCAA란?'
BCAA 섭취 포인트
동영상에서 해설 '섭취 타이밍'
レース時に設置されるエイドステーションは、水分補給のスポットであると同時にランナーにとってのエネルギー補給スポットでもあります。
그의 첫 번째 목적은 몸의 냉각과 발한에 의해 잃어버린 수분의 보급
激しい運動による筋肉の発熱をカラダの中から冷やし、発汗により失われた水分を補給することです。
레이스 시에 한정하지 않고, 러닝 중에 목이 마르면, 수분은 상당히 부족한 상태입니다. .
그리고 두 번째 목적은 달리기 위한 에너지 보급입니다. 예방과 함께 성능 저하를 줄이고 조건을 지원할 수 있습니다.
BCAA를 잘 사용하여 최고의 성능을 발휘하세요
BCAA의 섭취 타이밍은 운동 전부터.
また、BCAAは2000mg以上摂取することで、十分な血中濃度が高まることも確認されています。ですから、運動の30分前から2000mg以上のBCAAを補給することが摂取のポイントとなります。
마라톤 시 등 운동이 장시간에 걸릴 때는, 섬세한 섭취를 유의하는 것으로, 퍼포먼스의 저하를 경감해, 컨디션을 서포트합니다.
