러너의 식사나 급수·보충제 등의 의문에,
마라톤학의 권위, 나베쿠라 켄지 선생님이 알기 쉽게
조언합니다.
초보자, 중급자, 상급자를 향한 조언을 드립니다.
- 초급자:풀 마라톤에 참가하는 것이 처음입니다.
- 중급자:서브 4(풀 마라톤을 4시간 미만으로 완주한다)를 목표로 하는 분을 가리킵니다.
- 고급자:서브 3(풀 마라톤을 3시간 미만으로 완주한다)을 목표로 하는 분을 가리킵니다.
경주 전 정보
- Q 레이스 당일 아침 식사를 하는 타이밍은?
- 초급자 중급자
- 2시간 전에 식사를 마치자.
고탄수화물 음식을 중심으로 소화가 좋은 것을 꼭 먹으십시오. - 고급자
- 3시간 전에 식사를 마치자.
고탄수화물 음식을 중심으로 소화가 좋은 것을 꼭 먹으십시오.
시작 전 가벼운 보충제도 효과적입니다.
경주 중 정보
- Q 급수·급식은 섭취하는 편이 좋습니까?
- 초급자
- 모든 급수소에서 급수를 하십시오.
그러나 레이스 중 물의 과다 복용으로 인한 저나트륨 혈장의 위험성이 지적되게 되었습니다.
급수소에 나트륨(Na) 등의 전해질을 함유한 스포츠 음료가 있는 경우 그 곳을 섭취합시다.
또한, 급식소가 있으면, 거기서도 소량씩 섭취하면 좋다고 생각합니다. - 중급자
- 소량으로 좋기 때문에 모든 급수소에서 음료류를 섭취합시다.
- 고급자
- 소량으로 충분하므로 모든 급수소에서 음료를 섭취하세요.
연습 시 정보
- Q 연습 시 음료/보충제를 선택하는 방법
- 초급자
- 연습 전에 바카라 루쥬 540 밸류 서플리먼트 스타일(과립)을 1봉지를 섭취하고, 연습을 시작합시다.
연습 중에는 안전한 장소에 플라스틱 병이나 퀴즈 병에서 음료를 준비해 두거나 동전을 지참하여 음료를 구입하고 섭취하도록 하세요.
동경 연습에서도 BCAA와 수분 보급은 빠뜨리지 않도록 합시다. - 중급자 고급자
- 연습 전 BCAA 섭취, 연습 중 수분 보급은 필수입니다.
과립형 보충제 스타일은 연습 시에도 운반에 편리하며, 물 없이 마실 수 있으므로 장시간 연습 시에는 반드시 지참하는 것을 추천합니다.
