도카이 대학 교수의 우사미 선생님 지도의 전, 보다 좋은 런닝 폼을 익히기 위해, 이야기와 런닝 폼에 관한 실연을 들었습니다.
양식의 중요성
러닝 폼
그럼, 런닝에 있어서 폼을 바로잡는 것이 어떤 일에 효과적인가?
1. 몸에서의 효과
달리기 중 '달리면 허리 통증이 심해', '무릎이 아프다' 등 몸의 부분적인 부하가 줄어들어 균형 잡힌 달리는 방법을 유지할 수 있습니다. 몸의 좌우 어느쪽에도 밸런스 좋게 힘이 유지해, 폼을 개선하는 것이 결과 밸런스가 취해진 「달리기」로 연결됩니다.
2. 풀 마라톤에서
실제로 폼을 정돈하는 것으로 「타임이 올랐다!」 「장시간 달릴 수 있게 되었다」라고 하는 예가 많이 볼 수 있습니다.또 다리가 자연스럽게 앞에 나오게 되어 달리기 쉬워집니다. 자세도 옳고 호흡도 편해집니다.
런닝 폼의 8가지 포인트
- 포인트 1
- 시선은 신장의 5~6배 전방을 본다.
- 포인트 2
- 시야 아래에 손가락이 조금 보이도록 팔꿈치를 흔든다.
- 포인트 3
- 어깨는 옷걸이처럼 둥글게 유지하고 팔을 흔든다.
- 점 4
- 정중선과 손가락이 겹치도록 팔꿈치를 흔든다.
- 포인트 5
- 팔꿈치의 팁을 핀 포인트로 앞뒤로 팔꿈치를 흔든다.
- 포인트 6
- 땅을 밟지 않는 뒤에서 엄지와 새끼 손가락 사이에 무릎이 닿는 형태로 체중을 올린다.
- 점 7
- 전체 무게를 한쪽 다리에 얹고 반대쪽 다리가 뜨는 동시에 앞으로 낸다.
- 포인트 8
- 한 줄 위로 달리려고 하며 발을 항상 직선 위에 접지하십시오.
