교육 유형

1. 조깅
ジョギングは、非常に楽なペースでゆっくり走ることです。初級者では運動効果も高く、毛細血管が増えて全身持久力が向上します。もちろん、体脂肪も減少していきます。
교육
조깅이 힘들면 걷기 대신에 비슷한 효과가 있습니다.

2. 지속 교육
일정한 부하로 장시간 달리는 훈련. 초급자는 말을 할 수 있는 「편한」페이스로 20~30분을 목표로 합시다. 90분 주행·120분 주행·180분 주행 등을 실시하면 좋을 것입니다.

3.빌드업 실행
時間とともにスピードを上げていく走り方です。
트럭의 1주마다 들고, 1km마다 올리거나, 조깅으로부터 들어가, 음색과 함께 스피드를 올리는 등, 거리나 목적에 따라 여러가지 방법을 궁리해 봅시다.

4. 페이스 주행
미리 달리는 페이스를 결정해 두고 일정 거리를 같은 속도로 계속 달리는 트레이닝입니다. 여유가 나오면 1 단계 페이스 업을 도모합시다.

5. 크로스컨트리(기복주행)
자연 속에서의 훈련은 기분 전환이 됩니다.

6. 간격 훈련
교육
여러분은 자신의 레이스의 설정 페이스보다 조금 빠른 페이스로 실시하는 등 수정해, 무리를 하지 말아 실시합시다.

7.리페티션 교육
사이에 휴식 시간을 충분히 취해, 1회 1회를 거의 전력으로 몰아 달리는 트레이닝입니다.레이스에 가까운 운동 강도가 높은 트레이닝입니다.트레이닝이 끝나면, 15~20분의 조깅을 실시해, 피로 회복과 부상 방지에 노력합시다.

페이스의 생각