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'꽁 머니 바카라 균형'이란 몸이 필요한 것을 섭취해야 함
일일 영양 섭취량의 목표치는 후생 노동성이 정하는 '일본인의 식사 섭취 기준'으로 표시됩니다. 연령·성별에 의해 목표치가 정해져 있어, 18~64세의 남녀의 경우, 꽁 머니 바카라별의 섭취량의 목표는, 다음 표에 나타내는 대로입니다.
꽁 머니 바카라는 단지 어묵에 섭취하면 좋지 않습니다. 몸이 필요한 것을 필요한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
- 일본인의 식사 섭취 기준은 건강한 개인 및 집단을 대상으로 국민의 건강 유지·증진, 생활 습관병의 예방을 위해 참조하는 에너지 및 꽁 머니 바카라 섭취량의 기준을 나타내는 것입니다 .
주요 꽁 머니 바카라의 일일 식사 섭취 기준
| 신체 활동 레벨[보통]의 경우 | 18~29세 | 30세~49세 | 50세~64세 | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 남자 | 여성 | 남자 | 여성 | 남자 | 여성 | ||
| 에너지 | 추정 에너지기 꽁 머니 바카라량 | 2650kcal | 2000kcal | 2700kcal | 2050kcal | 2600kcal | 1950kcal |
| 단백질 | RDA | 65g | 50g | 65g | 50g | 65g | 50g |
| 지질(목표량) | DG | 20~30% | 20~30% | 20~30% | 20~30% | 20~30% | 20~30% |
| 포화 지방산(목표량) | DG | 7% 이하 | 7% 이하 | 7% 이하 | 7% 이하 | 7% 이하 | 7% 이하 |
| n-6계 지방산(기준량) | AI | 11g | 8g | 10g | 8g | 10g | 8g |
| n-3계 지방산(기준량) | AI | 2.0g | 1.6g | 2.0g | 1.6g | 2.2g | 1.9g |
| 탄수화물(목표량) | DG | 50~65% | 50~65% | 50~65% | 50~65% | 50~65% | 50~65% |
| 식이 섬유(목표량) | DG | 21g 이상 | 18g 이상 | 21g 이상 | 18g 이상 | 20g 이상 | 18g 이상 |
| 비타민 A※1 | RDA | 850μg | 650μg | 900μg | 700μg | 900μg | 700μg |
| 비타민 D(기준량) | AI | 8.5μg | 8.5μg | 8.5μg | 8.5μg | 8.5μg | 8.5μg |
| 비타민 E(기준량) | AI | 6.0mg | 5.0mg | 6.0mg | 5.5mg | 7.0mg | 6.0mg |
| 비타민 K(기준량) | AI | 150μg | 150μg | 150μg | 150μg | 150μg | 150μg |
| 비타민 B1 | RDA | 1.4mg | 1.1mg | 1.4mg | 1.1mg | 1.3mg | 1.1mg |
| 비타민 B2 | RDA | 1.6mg | 1.2mg | 1.6mg | 1.2mg | 1.5mg | 1.2mg |
| 비타민 B6 | RDA | 1.4mg | 1.1mg | 1.4mg | 1.1mg | 1.4mg | 1.1mg |
| 비타민 B12 | RDA | 2.4µg | 2.4µg | 2.4µg | 2.4µg | 2.4µg | 2.4µg |
| 니아신 | RDA | 15mg | 11mg | 15mg | 12mg | 14mg | 11mg |
| 엽산 | RDA | 240μg | 240μg | 240μg | 240μg | 240μg | 240μg |
| 판토텐산(기준량) | AI | 5mg | 5mg | 5mg | 5mg | 6mg | 5mg |
| 비오틴(기준량) | AI | 50μg | 50μg | 50μg | 50μg | 50μg | 50μg |
| 비타민 C | RDA | 100mg | 100mg | 100mg | 100mg | 100mg | 100mg |
| 나트륨(식염 상당량) | DG | 7.5g 미만 | 6.5g 미만 | 7.5g 미만 | 6.5g 미만 | 7.5g 미만 | 6.5g 미만 |
| 칼륨(기준량) | AI | 2500mg | 2000mg | 2500mg | 2000mg | 2500mg | 2000mg |
| 칼슘 | RDA | 800mg | 650mg | 750mg | 650mg | 750mg | 650mg |
| 마그네슘 | RDA | 340mg | 270mg | 370mg | 290mg | 370mg | 290mg |
| 인(기준량) | AI | 1000mg | 800mg | 1000mg | 800mg | 1000mg | 800mg |
| 鉄 | RDA | 7.5mg | "월경 없음 6.5mg 월경 있음 10.5mg" |
7.5mg | "월경 없음 6.5mg 월경 있음 10.5mg" |
7.5mg | "월경 없음 6.5mg 월경 있음 11mg" |
| 아연 | RDA | 11mg | 8mg | 11mg | 8mg | 11mg | 8mg |
| 銅 | RDA | 0.9mg | 0.7mg | 0.9mg | 0.7mg | 0.9mg | 0.7mg |
| 망간(기준량) | AI | 4.0mg | 3.5mg | 4.0mg | 3.5mg | 4.0mg | 3.5mg |
| 요오드 | RDA | 130μg | 130μg | 130μg | 130μg | 130μg | 130μg |
| 셀레늄 | RDA | 30μg | 25µg | 30μg | 25µg | 30μg | 25µg |
| 크롬(기준량) | AI | 10μg | 10μg | 10μg | 10μg | 10μg | 10μg |
| 몰리브덴 | RDA | 30μg | 25µg | 30μg | 25µg | 30μg | 25µg |
- ※출처：후생노동성 「일본인의 식사 섭취 기준(2020년판)」
- ※RDA: 권장량, AI: 기준량, DG: 목표량
- ※1 프로비타민 A 카로티노이드 포함
또한 에너지를 생산하는 꽁 머니 바카라는 체내에서 1g 당 탄수화물이 4kcal, 단백질이 4kcal, 지질이 9kcal, 알코올이 7kcal의 에너지로 바뀐다고 합니다.
이 꽁 머니 바카라를 매일의 식사에 있어서 얼마나의 균형으로 섭취해야 하는지, 「일본인의 식사 섭취 기준(2020년판)」에서는, 이하와 같이 목표가 정해져 있습니다.
- 에너지 생산 꽁 머니 바카라 균형은 에너지를 생산하는 꽁 머니 바카라와 이러한 꽁 머니 바카라의 구성 성분인 각종 꽁 머니 바카라의 섭취 부족을 회피함과 동시에 생활 습관병의 발병 예방 및 중증화 예방을 목적으로 합니다.
에너지 생산 꽁 머니 바카라 균형의 식이 섭취 기준(% 에너지)
| 성별 | 남자 | 여성 | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 연령 등 | 목표량※1,※2 | 목표량※1,※2 | ||||||
| 단백질※3 | 지질※4 | 탄수화물※5,※6 | 단백질※3 | 지질※4 | 탄수화물※5,※6 | |||
| 지질 | 포화 지방산 | 지질 | 포화 지방산 | |||||
| 0~11(월) | ||||||||
| 1~2(세) | 13~20 | 20~30 | 50~65 | 13~20 | 20~30 | 50~65 | ||
| 3~5(세) | 13~20 | 20~30 | 10 이하 | 50~65 | 13~20 | 20~30 | 10 이하 | 50~65 |
| 6~7(세) | 13~20 | 20~30 | 10 이하 | 50~65 | 13~20 | 20~30 | 10 이하 | 50~65 |
| 8~9(세) | 13~20 | 20~30 | 10 이하 | 50~65 | 13~20 | 20~30 | 10 이하 | 50~65 |
| 10~11(세) | 13~20 | 20~30 | 10 이하 | 50~65 | 13~20 | 20~30 | 10 이하 | 50~65 |
| 12~14(세) | 13~20 | 20~30 | 10 이하 | 50~65 | 13~20 | 20~30 | 10 이하 | 50~65 |
| 15~17(세) | 13~20 | 20~30 | 8 이하 | 50~65 | 13~20 | 20~30 | 8 이하 | 50~65 |
| 18~29(세) | 13~20 | 20~30 | 7 이하 | 50~65 | 13~20 | 20~30 | 7 이하 | 50~65 |
| 30~49(세) | 13~20 | 20~30 | 7 이하 | 50~65 | 13~20 | 20~30 | 7 이하 | 50~65 |
| 50~64(세) | 14~20 | 20~30 | 7 이하 | 50~65 | 14~20 | 20~30 | 7 이하 | 50~65 |
| 65~74(세) | 15~20 | 20~30 | 7 이하 | 50~65 | 15~20 | 20~30 | 7 이하 | 50~65 |
| 75 이상(살) | 15~20 | 20~30 | 7 이하 | 50~65 | 15~20 | 20~30 | 7 이하 | 50~65 |
| 임산부 초기 | 13~20 | 20~30 | 7 이하 | 50~65 | ||||
| 중기 | 13~20 | |||||||
| 후기 | 15~20 | |||||||
| 수유부 | 15~20 | 20~30 | 7 이하 | 50~65 | ||||
- ※1꽁 머니 바카라한 에너지량을 확보한 후의 밸런스로 하는 것
- ※2범위에 관해서는, 대략의 값을 나타낸 것이다.
- ※3 65세 이상의 노인에게 프레일 예방을 목적으로 하는 양을 결정하는 것은 어렵지만신장·체중이 기준 체위에 비해 작은 사람이나, 특히 75세 이상이며 노화에 따른 신체 활동 양이 크게 떨어진 사람과 같이 꽁 머니 바카라한 에너지 섭취량이 낮은 사람의 경우 하한이 권장량보다 낮을 수 있습니다.이 경우에도 하한을 권장량 이상으로 설정하는 것이 좋습니다.
- ※4지질에 대해서는 그 구성 성분인 포화 지방산 등 질에 대한 배려를 충분히 할 꽁 머니 바카라가 있다
- ※5알코올을 포함한다.
- ※6식이 섬유의 목표량을 충분히 주의하십시오.
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