바카라 실시간 섬유에 대한 놀라운 사실
다양한 음식에서바카라 실시간 섬유의 양
많은 사람들이 셀러리와 번도 뿌리를 많은바카라 실시간 섬유를 함유 한 음식과 연관 시키지만 그램을 기준으로, 노리 (식용 해초)와 대두 밀가루에는 더 많은바카라 실시간 섬유가 있습니다. 다른 음바카라 실시간 어떤 음바카라 실시간 풍부한바카라 실시간 섬유 공급원을 알아보십시오.
18 세 이상의 사람들을위한 DG (생활 양식 관련 질병 예방을위한 잠정적바카라 실시간 목표)는 남성의 경우 최소 21 그램이고 여성의 경우 최소 18 그램입니다.*
섭취 목표를 아는 것뿐만 아니라 다른 음식에바카라 실시간 섬유가 얼마나 많은지 이해하는 것이 중요합니다.
- *일본어에 대한바카라 실시간 참조 섭취 (2020)
곡물에 포함 된바카라 실시간 섬유의 양
| 음식 | 바카라 실시간 섬유*1100 그램 당 | 수량*2 | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 용해성 바카라 실시간 섬유 |
불용성 바카라 실시간 섬유 |
Total 금액 (g) |
Unit | weight (g) |
바카라 실시간 섬유 양 (G) | |
| 쌀 | Minute Trace | 0.5 | 0.5 | - | - | - |
| 밀가루 (1 학년) | 1.2 | 1.3 | 2.5 | - | - | - |
| Rye Flour | 4.7 | 8.2 | 12.9 | - | - | - |
| 오트밀 | 3.2 | 6.2 | 9.4 | - | - | - |
| 콘플레이크 | 0.3 | 2.1 | 2.4 | - | - | - |
| Rye Bread | 2 | 3.6 | 5.6 | 1 조각 | 72 | 4.0 |
| 건포도 bun | 0.9 | 1.3 | 2.2 | 1 Bun | 36 | 0.8 |
| Bun | 1 | 1 | 2 | 1 Bun | 31 | 0.6 |
| 프랑스 빵 | 1.2 | 1.5 | 2.7 | 1 조각 | 30 | 0.8 |
| 건조 된 메밀 국수 | 1.6 | 2.1 | 3.7 | 1 서빙 | 100 | 3.7 |
| 건조 된 중국 스타일 국수 | 1.6 | 1.3 | 2.9 | 1 서빙 | 73 | 2.1 |
| 건조 된 밀 국수 | 0.6 | 1.8 | 2.4 | 1 서빙 | 100 | 2.4 |
야채에 포함 된바카라 실시간 섬유의 양
| 음식 | 바카라 실시간 섬유*1100 그램 당 | 수량*2 | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 용해성 바카라 실시간 섬유 |
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총 금액 | Unit | 무게 (g) | 바카라 실시간 섬유 양 (G) | |
| 일본 무대 잎 (삶은) | 0.8 | 2.8 | 3.6 | - | - | - |
| 일본어 무기 | 0.5 | 0.9 | 1.4 | - | - | - |
| 말린 일본 무기 | 5.2 | 16.1 | 21.3 | 1 서빙 | 5 | 1.1 |
| Lotus Root | 0.2 | 1.8 | 2 | 1 매듭 | 200 | 4.0 |
| Burdock Root | 2.3 | 3.4 | 5.7 | 1 | 180 | 10.3 |
| 스쿼시 | 0.7 | 2.1 | 2.8 | - | - | - |
| Carrot | 0.7 | 2.1 | 2.8 | 1 | 130 | 3.6 |
| 녹색 대두 | 0.4 | 4.6 | 5 | 1 포드 | 3 | 0.2 |
| 토마토 | 0.3 | 0.7 | 1 | 1 | 150 | 1.5 |
| Molokheiya (이집트 시금치) | 1.3 | 4.6 | 5.9 | - | - | - |
| 그린 피망 | 0.6 | 1.7 | 2.3 | 1 | 40 | 0.9 |
| 양배추 | 0.4 | 1.4 | 1.8 | - | - | - |
| 셀러리 | 0.3 | 1.2 | 1.5 | 1 | 150 | 2.3 |
| Nappa 양배추 | 0.3 | 1 | 1.3 | 1 | 150 | 2.0 |
| Spinech | 0.7 | 2.1 | 2.8 | 1 무리 | 250 | 7.0 |
| 오이 | 0.2 | 0.9 | 1.1 | 1 | 100 | 1.1 |
| 파슬리 | 0.6 | 6.2 | 6.8 | - | - | - |
근육에 포함 된바카라 실시간 섬유의 양
| 음식 | 바카라 실시간 섬유*1100 그램 당 | 수량*2 | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 용해성 바카라 실시간 섬유 |
불용성 바카라 실시간 섬유 |
총 금액 | Unit | 무게 (g) | 바카라 실시간 섬유 양 (G) | |
| 건조 구름 귀 근육 | 0 | 57.4 | 57.4 | - | - | - |
| 말린 Shiitake 버섯 | 2.7 | 44 | 46.7 | - | - | - |
| Shiitake 버섯 | 0.4 | 4.1 | 4.6 | 1 | 15 | 0.7 |
| Nameko 버섯 | 1 | 2.4 | 3.4 | 1 팩 | 100 | 3.4 |
| Shimeji Mushroom | 0.3 | 1.6 | 1.9 | 1 팩 | 100 | 1.9 |
과일에 포함 된바카라 실시간 섬유의 양
| 음식 | 바카라 실시간 섬유*1100 그램 당 | 수량*2 | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 용해성 바카라 실시간 섬유 |
불용성 바카라 실시간 섬유 |
총 금액 | Unit | 무게 (g) | 바카라 실시간 섬유 양 (G) | |
| 말린 일본 감시몬 | 1.3 | 12.7 | 14 | 1 | 30 | 4.2 |
| 건조 그림 | 3.4 | 7.3 | 10.7 | 1 | 30 | 3.2 |
| 건조 자두 | 3.4 | 3.8 | 7.1 | 1 | 10 | 0.7 |
| 아보카도 | 1.7 | 3.9 | 5.6 | 1 | 230 | 12.9 |
| 바나나 | 0.1 | 1 | 1.1 | 1 | 150 | 1.7 |
| 포도 | 0.2 | 0.3 | 0.5 | 1 무리 | 100 | 0.5 |
| Apple | 0.4 | 1.0 | 1.4 | 1 | 300 | 4.2 |
| Pear | 0.2 | 0.7 | 0.9 | 1 | 300 | 2.7 |
| Watermelon | 0.1 | 0.2 | 0.3 | 1/16 | 400 | 1.2 |
| 딸기 | 0.5 | 0.9 | 1.4 | 1 | 20 | 0.3 |
콩에 포함 된바카라 실시간 섬유의 양
| 음식 | 바카라 실시간 섬유*1100 그램 당 | 수량*2 | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 용해성 바카라 실시간 섬유 |
불용성 바카라 실시간 섬유 |
총 금액 | Unit | 무게 (g) | 바카라 실시간 섬유 양 (G) | |
| 건조 신장 콩 | 3.3 | 16.2 | 19.6 | 1 서빙 | 25 | 4.9 |
| 건조 된 cowpea | 1.3 | 17.1 | 18.4 | 1 서빙 | 25 | 4.6 |
| 건조 아즈키 콩 | 1.0 | 14.2 | 15.3 | 1 컵 | 150 | 23 |
| 건조 완두콩 | 1.2 | 16.2 | 17.4 | 1 서빙 | 25 | 4.4 |
| 건조 대두 | 1.5 | 16.4 | 17.9 | 1 서빙 | 25 | 4.5 |
| 구운 대두 가루 | 1.9 | 15 | 16.9 | 1 테이블 스푼 | 6 | 1.0 |
| 아즈키 콩 페이스트 | 0.3 | 6.5 | 6.8 | - | - | - |
| Natto | 2 | 3.9 | 5.9 | 1 팩 | 50 | 3.0 |
| Silken Tofu (소프트 두부) | 0.1 | 0.3 | 0.3 | 1 | 200-300 | 0.6 ~ 0.9 |
| 면 두부 (하드 두부) | 0.1 | 0.3 | 0.4 | 1 | 200-300 | 0.8 ~ 1.2 |
| 냉동 콩 커드 | 0.5 | 1.9 | 2.5 | 1 | 19 | 0.5 |
견과류와 씨앗에 포함 된바카라 실시간 섬유의 양
| 음식 | 바카라 실시간 섬유*1100 그램 당 | 수량*2 | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 용해성 바카라 실시간 섬유 |
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총 금액 | Unit | 무게 (g) | 바카라 실시간 섬유 양 (G) | |
| 삶은 달콤한 밤나무 | 0.3 | 6.3 | 6.6 | 4 | 50 | 3.3 |
| Ginkgo Nut | 0.3 | 1.4 | 1.6 | 3 | 9 | 0.1 |
| Sesame | 2.5 | 10.1 | 12.6 | 1 테이블 스푼 | 10 | 1.3 |
해초에 포함 된바카라 실시간 섬유의 양
| 음식 | 바카라 실시간 섬유*1100 그램 당 | 수량*2 | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
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총 금액 | Unit | 무게 (g) | 바카라 실시간 섬유 양 (G) | |
| 말린 바 릴라 | - | - | 51.8 | - | - | - |
| 건조 해초 | - | - | 36 | - | - | - |
| 건조 된 Wakame 해초 | - | - | 32.7 | - | - | - |
| 건조 콘부 해초 | - | - | 51.8 | - | - | - |
- *1출처 : 일본의 식품 구성 표준 테이블 2020 (여덟 번째 개정판), 교육, 문화, 스포츠, 과학 및 기술부
- *2Keiko Okuda, 탄소 이수량 및바카라 실시간 섬유의 설탕 양, 2011, X-Knowledge Co., Ltd
바카라 실시간 섬유는 해초, 콩, 야채, 근육실 및 과일과 같은 많은 식물성 식품에서 발견됩니다. 끓이거나 튀긴 경우, 100g 서빙에 함유 된바카라 실시간 섬유의 양은 요리를 줄이기 때문에 날 음식의 100g에서 그보다 높을 것입니다.