각각의 특징 소개 수용성과 불용성, 두 가지
식이 바카라 이기는 법 균형있게 섭취

수용성과 불용성, 두 가지식이 바카라 이기는 법 균형있게 섭취

食物繊維には大きく分けて水溶性と不溶性の 2 タイプがあり、それぞれに違った特徴があります。本記事では、各分類の特性とともに、食物繊維を効率的に摂取できる食材を紹介します。
食物繊維を摂取する必要性についてはvol.1바카라 이기는 법 섬유의 중요성을 더 알자!→을 참조하십시오.

바카라 이기는 법 섬유의 특성과 기능

食物繊維は、水溶性と不溶性で食べたときの食感や健康に対する働きが異なるので、いろいろな食品を組み合わせることが、上手にバランスよく摂取するコツです。

1. 높은 보수성

不溶性食物繊維は、蜂の巣やヘチマのように多孔質で、胃や腸で水分を吸収して大きく膨らみ、腸を刺激して蠕動運動を活発にし、便通を促進します。

2. 씹는 횟수 증가

不溶性食物繊維は、飲み込むためによく噛むことになるので、食べ過ぎを防ぎ、顎の発育を促し、虫歯を予防します。

3. 발효성

食物繊維は、大腸内で腸内細菌により発酵（分解）されると、ビフィズス菌優位の腸内フローラになり、腸内環境が改善され、整腸効果が期待できます。水溶性食物繊維は不溶性食物繊維に比べて腸内細菌による発酵（分解）を受けやすくなっています。

4.물에 녹아 네바네바 토로토로

水溶性食物繊維は水に溶けるとネバネバ・トロトロし、糖質の消化・吸収を穏やかにしたり、コレステロールの吸収を抑制してくれます。

2종류의 식이바카라 이기는 법 균형있게 보충하는 것이 중요

食物繊維を健康維持に役立てるためには、不溶性・水溶性のどちらか一方を摂取するのではなく、両方をバランスよく補うことが大切です。
各食品に含まれる食物繊維量一覧はVol.2 부족하기 쉬운 바카라 이기는 법 얼마나 섭취하면 좋을까?→을 참조하십시오.

水溶性・不溶性 2 つの食物繊維が摂取できる食事を心がけましょう。