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가스 배출 포즈

파바남 쿠타 아사나

위를 향해 다리를 아래로 밀어내는 움직임으로
적당한 압박을 가하면,
배의 혈류를 개선하고
장에 부드럽게 자극을 가한다.

  • 1단계

    바닥에서 잠자리에 자다.

  • 2단계

    양쪽 무릎을 든다.

  • 3단계

    숨을 내쉬면서 무릎을
    몸에 더 끌어당기고
    허벅지에 배를 밀어.

  • 4단계

    숨을 들이마시면서 배고프다
    부풀림
    무릎을 떼고
    숨을 내쉬면서
    무릎을 끌어당긴다.
    호흡에 맞게 3·4
    を
    3~5회 반복한다.

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은활 모바일 바카라 포즈 2

반어왕의 포즈

알다 마첸도라 아사나

좌위로 가슴을 펴고 복부를 깊게 비틀어서
배를 긴장시켜 장에 압박하여 혈액순환을 좋게 하고 자극한다.

  • 1단계

    발을 뻗어 바닥에 앉아서 긴 자리가 된다.

  • 2단계

    오른쪽 무릎을 구부리고
    뻗어있는 왼발의 반대쪽에 둡니다.

  • 3단계

    뻗어 있는 왼발 무릎을 구부리고
    뒤꿈치를 엉덩이 옆으로 .
    ※매우면 왼발을 뻗은 채로도 좋다.
    ※ 양쪽 엉덩이를 단단히 붙이고 엉덩이 아래에 다리를 두지 않도록.

  • 4단계

    오른팔로 왼쪽 무릎을 꿇는다.
    왼손은 손가락 끝을 치고,
    그릇을 잡고,
    엉덩이 뒤에 놓는다.

  • 5단계

    등근을 뻗어 뱉으며
    몸을 오른쪽으로 비틀어
    그대로 천천히 3~5호흡 유지.
    ※복식 호흡을 의식하는 것이 좋습니다

  • 6단계

    몸을 정면으로 되돌려 장좌가 된다.
    다른 쪽도 마찬가지입니다.

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은활 모바일 바카라 포즈 3

바늘 원통형 포즈

파리브리타 장미 아사나

네 쌍둥이가 얽힌 상태에서 어깨 주위를 열어
상체를 비틀어서
장을 압박하고 혈액순환을 좋게 하고 자극한다.

  • 1단계

    손을 뻗어서 네 번 기뻐하자
    바닥에 무릎을 꿇는다.

  • 2단계

    오른쪽 팔을 왼쪽 겨드랑이에서 통과
    오른쪽 어깨와 코메카미를 바닥에 붙인다.
    ※ 엉덩이가 오른쪽으로 어긋나기 쉬워서
    가운데 유지

  • 3단계

    왼손은 그대로 있거나
    여유가 있으면 왼쪽 팔을
    허리에 감는다
    위의 어깨를 천장으로 들어 올려
    비틀림을 깊게 하고 깊이 3-5 호흡 유지.
    ※복식 호흡을 의식하면 좋다.

  • 4단계

    왼손을 얼굴 앞으로 되돌리고
    바닥을 밀어서 네 번 기어로 돌아가
    다른 쪽도 마찬가지입니다.

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은활 모바일 바카라 포즈 4

비틀어 몸을 펴는 포즈

파리브리타 펄 슈바코나 아사나

한쪽 다리를 크게 앞으로 내밀고
몸을 펴고 비틀어 장을 압박
혈행을 잘하고 자극한다.

  • 1단계

    손을 뻗어서 네 번 기뻐하자
    바닥에 무릎을 꿇는다.

  • 2단계

    손의 손가락 끝과 발끝이 맞도록
    손과 손 사이에 오른발을 넣는다.

  • 3단계

    왼쪽 무릎을 1개씩 낮추고
    천천히 몸을 일으킨다.
    ※등근을 늘린다.

  • 4단계

    가슴 밑에서 합장,
    숨을 내쉬면서 몸마다
    오른쪽으로 비틀기.

  • 5단계

    오른쪽 허벅지 바깥쪽에 왼쪽 팔꿈치를 걸어 .
    ※ 어깨를 낮추고 귀와 어깨를 멀리한다.
    ※여유가 있으면 어깨 너머로
    뒤를 보고 3-5 호흡 유지

  • 6단계

    손을 잡고 양손을 바닥에 놓고
    4짱으로 돌아가기

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은활 모바일 바카라 포즈 5

비틀린 의자 포즈

파리브리타우투카타 아사나

서 있는 채 무릎을 닫은 상태에서 허리를 내리고
허리 아래에서 깊게 비틀어서
장을 압박하고 혈액순환을 좋게 하고 자극한다.

  • 1단계

    다리를 맞추어 정면에 서게 된다.

  • 2단계

    양손을 허리에 대고
    엉덩이
    뒤에 붙어 있는 동안
    양쪽 무릎을 구부린다.

  • 3단계

    가슴에 갇혀 숨을 내쉬면서
    상체를 오른쪽으로 비틀어
    ※머리부터 엉덩이까지 똑바로 하도록 의식하고, 어깨를 내리고 귀와 어깨를 멀리 한다.

  • 4단계

    여유가 있으면 바닥과 허벅지가 평행해질 때까지 무릎을 구부리고 허리를 떨어뜨리고 오른쪽 허벅지 밖에 왼쪽 팔꿈치를 걸어 3호흡 유지.
    ※또는 호흡이 멈추지 않도록 무리가 없는 시간 유지.

  • 5단계

    비틀림을 되돌리고 정면으로 돌아가기
    그대로 무릎을 펴고 손을 풀어준다.

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