식이 바카라 시스템 배팅를 먹자!
식품에 포함된 식이바카라 시스템 배팅 목록
식이 바카라 시스템 배팅가 많이 포함된 식품이라고 하면, 셀러리나 우엉을 떠올리는 경우가 많을지도 모릅니다.그러나 같은 그램수라면, 김이나 버섯이 많이 포함되어 있습니다.
식이 바카라 시스템 배팅
1일 식사에서 섭취하는 식이바카라 시스템 배팅의 목표량은 18~64세로 하루당 남성 21g 이상, 여성 18g 이상입니다.※
식이 바카라 시스템 배팅
- ※일본인 식사 섭취 기준 2020년판
곡물에 함유된 식이바카라 시스템 배팅
| 음식 이름 | 식이 바카라 시스템 배팅※1 (g/가식부 100g) |
식품별 기준※2 | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 수용성 | 불용성 | 총량 | 단위 | 중량(g) | 함유 음식 바카라 시스템 배팅(g) |
|
| 코메(우루치 쌀) | 미량 | 0.5 | 0.5 | － | － | － |
| 밀가루(박력분)(박력분 1 등) | 1.2 | 1.3 | 2.5 | － | － | － |
| 호밀 가루 | 4.7 | 8.2 | 12.9 | － | － | － |
| 오트밀 | 3.2 | 6.2 | 9.4 | － | － | － |
| 콘플레이크 | 0.3 | 2.1 | 2.4 | － | － | － |
| 호밀빵 | 2 | 3.6 | 5.6 | 1개 | 72 | 4.0 |
| 포도 빵 | 0.9 | 1.3 | 2.2 | 1개 | 36 | 0.8 |
| 롤 빵 | 1 | 1 | 2 | 1개 | 31 | 0.6 |
| 프랑스 빵 | 1.2 | 1.5 | 2.7 | 1 조각 | 30 | 0.8 |
| 메밀(건) | 1.6 | 2.1 | 3.7 | 1인분 | 100 | 3.7 |
| 중화면(건) | 1.6 | 1.3 | 2.9 | 1인분 | 73 | 2.1 |
| 우동(건) | 0.6 | 1.8 | 2.4 | 1인분 | 100 | 2.4 |
야채에 포함된 식이바카라 시스템 배팅
| 음식 이름 | 식이 바카라 시스템 배팅※1 (g/가식부 100g) |
식품별 기준※2 | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 수용성 | 불용성 | 총량 | 단위 | 중량(g) | 함유 음식 바카라 시스템 배팅(g) |
|
| 다이콘(잎, 삶은) | 0.8 | 2.8 | 3.6 | － | － | － |
| 다이콘(뿌리, 가죽 생) | 0.5 | 0.9 | 1.4 | － | － | － |
| 말린 무(건) | 5.2 | 16.1 | 21.3 | 1인분 | 5 | 1.1 |
| 연근(생) | 0.2 | 1.8 | 2 | 1절 | 200 | 4.0 |
| 우엉(생) | 2.3 | 3.4 | 5.7 | 1개 | 180 | 10.3 |
| 호박(생) | 0.7 | 2.1 | 2.8 | － | － | － |
| 당근(생) | 0.7 | 2.1 | 2.8 | 1개 | 130 | 3.6 |
| 에다마메(생) | 0.4 | 4.6 | 5 | 1 사야 | 3 | 0.2 |
| 토마토(원시) | 0.3 | 0.7 | 1 | 중 1개 | 150 | 1.5 |
| 모로헤이야 | 1.3 | 4.6 | 5.9 | － | － | － |
| 파란 피망 | 0.6 | 1.7 | 2.3 | 1개 | 40 | 0.9 |
| 양배추 | 0.4 | 1.4 | 1.8 | － | － | － |
| 셀러리 | 0.3 | 1.2 | 1.5 | 1개 | 150 | 2.3 |
| 하사이 | 0.3 | 1 | 1.3 | 중 1장 | 150 | 2.0 |
| 시금치 | 0.7 | 2.1 | 2.8 | 1 번 | 250 | 7.0 |
| 오이 | 0.2 | 0.9 | 1.1 | 1개 | 100 | 1.1 |
| 파슬리 | 0.6 | 6.2 | 6.8 | － | － | － |
버섯에 포함된 식이바카라 시스템 배팅
| 음식 이름 | 식이 바카라 시스템 배팅※1 (g/가식부 100g) |
식품별 기준※2 | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 수용성 | 불용성 | 총량 | 단위 | 중량(g) | 함유 음식 바카라 시스템 배팅(g) |
|
| 기둥(건) | 0 | 57.4 | 57.4 | － | － | － |
| 말린 표고버섯 | 2.7 | 44 | 46.7 | － | － | － |
| 살아있는 표고버섯 | 0.4 | 4.1 | 4.6 | 1개 | 15 | 0.7 |
| nameko | 1 | 2.4 | 3.4 | 1팩 | 100 | 3.4 |
| 책 시메지 | 0.3 | 1.6 | 1.9 | 1팩 | 100 | 1.9 |
과일에 포함된 식이바카라 시스템 배팅
| 음식 이름 | 식이 바카라 시스템 배팅※1 (g/가식부 100g) |
식품별 기준※2 | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 수용성 | 불용성 | 총량 | 단위 | 중량(g) | 함유 음식 바카라 시스템 배팅(g) |
|
| 건간 | 1.3 | 12.7 | 14 | 1개 | 30 | 4.2 |
| 말린 볶음 | 3.4 | 7.3 | 10.7 | 1개 | 30 | 3.2 |
| 말린 자두 | 3.4 | 3.8 | 7.1 | 1개 | 10 | 0.7 |
| 아보카도 | 1.7 | 3.9 | 5.6 | 1개 | 230 | 12.9 |
| 바나나 | 0.1 | 1 | 1.1 | 1개 | 150 | 1.7 |
| 포도 | 0.2 | 0.3 | 0.5 | 중1방 | 100 | 0.5 |
| 사과 | 0.4 | 1.0 | 1.4 | 1개 | 300 | 4.2 |
| 없음 | 0.2 | 0.7 | 0.9 | 1개 | 300 | 2.7 |
| 스이카 | 0.1 | 0.2 | 0.3 | 1/16개 | 400 | 1.2 |
| 딸기 | 0.5 | 0.9 | 1.4 | 1개 | 20 | 0.3 |
콩류에 포함된 식이바카라 시스템 배팅
| 음식 이름 | 식이 바카라 시스템 배팅※1 (g/가식부 100g) |
식품별 기준※2 | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 수용성 | 불용성 | 총량 | 단위 | 중량(g) | 함유 음식 바카라 시스템 배팅(g) |
|
| 인겐콩(건) | 3.3 | 16.2 | 19.6 | 1인분 | 25 | 4.9 |
| 바삭(건) | 1.3 | 17.1 | 18.4 | 1인분 | 25 | 4.6 |
| 아즈키(건) | 1.0 | 14.2 | 15.3 | 1컵 | 150 | 23 |
| 엔도(건) | 1.2 | 16.2 | 17.4 | 1인분 | 25 | 4.4 |
| 콩(국산, 건) | 1.5 | 16.4 | 17.9 | 1인분 | 25 | 4.5 |
| 키나코 | 1.9 | 15 | 16.9 | 큰 스푼 1 | 6 | 1.0 |
| 아즈키 코시안 | 0.3 | 6.5 | 6.8 | － | － | － |
| 갈기 낫토 | 2 | 3.9 | 5.9 | 1팩 | 50 | 3.0 |
| 비단 두부 | 0.1 | 0.3 | 0.3 | 1초 | 200~300 | 0.6~0.9 |
| 목면 두부 | 0.1 | 0.3 | 0.4 | 1초 | 200~300 | 0.8~1.2 |
| 냉동 두부 | 0.5 | 1.9 | 2.5 | 1개 | 19 | 0.5 |
종실류에 포함된 식이바카라 시스템 배팅
| 음식 이름 | 식이 바카라 시스템 배팅※1 (g/가식부 100g) |
식품별 기준※2 | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 수용성 | 불용성 | 총량 | 단위 | 중량(g) | 함유 음식 바카라 시스템 배팅(g) |
|
| 쿠리(삶은) | 0.3 | 6.3 | 6.6 | 4개 | 50 | 3.3 |
| 기난(생) | 0.3 | 1.4 | 1.6 | 3개 | 9 | 0.1 |
| 참깨(이리) | 2.5 | 10.1 | 12.6 | 큰 스푼 1 | 10 | 1.3 |
해초에 함유된 식이바카라 시스템 배팅
| 음식 이름 | 식이 바카라 시스템 배팅※1 (g/가식부 100g) |
식품별 기준※2 | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 수용성 | 불용성 | 총량 | 단위 | 중량(g) | 함유 음식 바카라 시스템 배팅(g) |
|
| 히지키(건) | － | － | 51.8 | － | － | － |
| 야키노리 | － | － | 36 | － | － | － |
| 미역(건) | － | － | 32.7 | － | － | － |
| 다시마(건) | － | － | 27.1 | － | － | － |
- ※1일본식품 표준 성분표 2020년판(팔정)
- ※2오쿠다 에코의 『탄수화물&식이 바카라 시스템 배팅 설탕분 랭킹』엑스널리지사 2011 식품의 기준량을 참고
식이 바카라 시스템 배팅는 식물성 식품인 해조류, 콩류, 야채류, 버섯류, 과실류 등에 많이 포함되어 있습니다. , 같은 100g에 포함된 식이바카라 시스템 배팅의 양이 많아집니다.