더운 날씨에는 훈련의 효과가 증가하지 않으며 체력이 소진됩니다. 열 스트로크 사고를 예방하고 효과적인 훈련을 예방하는 관점에서 수화 및 바카라 추천 사이트 일정을 고려하십시오.
- 環境
- からだ
- 피로 상태
- 行動
- 바카라 추천 사이트 강도, 내용, 연속 시간
더운 계절의 바카라 추천 사이트은 가능한 한 시원해야합니다. 또한 오랫동안 바카라 추천 사이트을 피하고 자주 휴식을 취하십시오.
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만성 탈수를 평가하려면 매일 아침 일어나서 체중을 측정하고 자신의 체중에서 중대한 변화가있는 경우 조심하십시오. 과도한 탈수를 평가할 때, 바카라 추천 사이트 전후의 체중을 측정하고 체중 감소는 탈수와 거의 동일합니다. - 2尿
- 3爪
손톱이 흰색으로 변할 때까지 손톱을 방출하며, 네일 컬러 리턴이 2 초 이상이면 탈수 된 것으로 판단됩니다. 측정 할 때는 손톱이 심장과 같은 높이로 유지되어야합니다. - 4
. 손가락으로 팔뚝과 등의 피부를 집어 들고 피부를 방출 할 때 피부를 개조하여 탈수 상태로 평가할 수 있습니다.
땀을 많이 흘리면 수분을 잃어버린 소금 (나트륨)을 보충하십시오.
일본 스포츠 협회가 권장합니다
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- 2-to -drink 구성.
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보충 할 음료의 내용은 0.1 ~ 0.2%소금에 달하는 소금이 0.1 ~ 0.2g 인 바카라 추천 사이트, 사물이 효과적이고 일반적인 스포츠 음료입니다 사용 가능합니다. 그러나 설탕 농도가 증가함에 따라 위에 쌓이기 쉽고 좋지 않습니다.
더운 환경이나 갑옷 등에서, 땀 증발로 인해 체온을 조정할 수 있습니다. 수분과 소금 보충 외에도 활동 전에 신체 내부 온도 (깊은 체온)를 낮추는 것이 중요합니다.※깊은 체온을 빠르게 줄임으로써 열 스트로크 위험을 줄일 수 있습니다.
- ※. 얼음 랠리는 온도가 낮고 액체가 높으며 얼음이 물에서 녹을 때 신체의 많은 열을 흡수 할 수 있습니다.
. 또한 바카라 추천 사이트 강도가 강할수록 열 발생이 많고 열 스트로크의 위험이 증가합니다.
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더운 경우 수분 흡수 재료 또는 통기성 의류를 선택하십시오. 타오르는 태양 아래에서 바카라 추천 사이트면 모자를 쓰고 직사광선을 피하십시오.
. 비만인 많은 사람들이 열사병이 많기 때문에 조심해야합니다.
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아프면 주변 환경을 말하고 바카라 추천 사이트을 중단하십시오. 감독과 지도자는 바카라 추천 사이트 선수의 피로 정도를 이해해야하며 상황에 변화가 있으면 바카라 추천 사이트을 중단하고 비상 조치를 취해야합니다.
열 스트로크를 예방하기위한 조기 탐지 및 조기 반응은 매우 중요합니다.
실제로 신체를 식히기 위해 냉각 방법, 타이밍 및 냉각 시간을 고려하는 것이 좋습니다.
. 피부와 같은 몸의 외부에서 식은 외부 냉각과 차가운 음료를 소비하고 몸 안에서 식 으면 몸 안에서 냉각이 있습니다.
. 바카라 추천 사이트 전에 사전 퀘스트가 미리 감소하면 바카라 추천 사이트 중 체온의 온도 (열 저장량)가 증가 할 수 있으며 활동 시간이 연장됩니다.
- 실내 나 야외에 관계없이 오랫동안 일할 때는 물과 소금 (나트륨)을 자주 보충하고 적절하게 휴식을 취하십시오.
- 학생들이 마음과 몸에 질병을 느끼면 휴식을 취할 것입니다
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