스포츠 중 열 바카라 추천 사이트 : 대책 및 대책
열에서 훈련이 향상되지 않고 체력이 소진됩니다. 열 뇌졸중 사고를 예방하고 효과적인 훈련을 예방하는 관점에서 수화 및 운동 일정에 대해 생각해보십시오. 또한 감독자는 각 학생의 신체 상태와 온도에 맞는 운동 강도를 이해하는 것과 같은 적절한 지침과 관리를 제공해야합니다.
- 환경
- 주변 온도
- 높은 습도, 직사광선
- 바람 여부, 갑자기 열
- 그것은 몸
- 체력과 체격의 개인차
- 건강 상태
- 완벽한 상태, 피로 상태
- 열에 익숙해
- Action
- 강도, 내용, 운동 기간
- 수화
- 휴식을 취하는 방법
- 의류 상태 및 보호 장비 착용
운동하는 환경에주의하십시오
더운 계절에 운동 할 때 가능한 가장 멋진 시간을 선택하십시오. 또한 오랜 시간 동안 운동을 피하고 자주 휴식을 취하십시오. (환경 조건에 따라 30 분마다 한 번 이상이어야합니다.)
- 1웨이트
만성 탈수를 평가하려면 깨어 난 직후 매일 아침 체중을 측정하고 자신의 체중 기준선에서 상당한 변동을 경험하지 않도록주의하십시오. 일시적 탈수를 평가할 때, 운동 전후의 체중을 측정하고 체중 감소량은 탈수와 거의 동일하다고 평가된다. 체중을 측정하기 전에 매번 소변을 보이고 규모에 도달하면 옷의 무게를 고려해야합니다. 또한 운동하는 동안 마시는 물의 양을 기록하는 것이 좋습니다. 미국 바카라 추천 사이트 의학 협회에 따르면 탈수는 체중 감량 속도 1% 이상으로 결정됩니다. - 2소변
탈수 상태는 소변의 색상으로 쉽게 평가할 수 있습니다. 컬러 차트에서 소변 색상이 4 이상인 경우 탈수 될 것으로 예상되며 적절한 수화가 즉시 필요합니다.
출처 : Armstrong L E. 내부 환경 수행. 인간 동역학, 2000. - 3Claw
손의 손톱이 흰색으로 변할 때까지 눌러지고 네일 컬러가 2 초 이상 정상으로 돌아 오면 탈수되는 것으로 간주됩니다. 측정 할 때는 손톱이 심장과 같은 높이로 유지되어야합니다. - 4스킨
탈수는 피부의 탄성을 감소시킵니다 (Turugol). 손가락으로 팔뚝과 등 손에 피부를 꼬집어 피부가 풀릴 때 피부가 얼마나 잘 돌아 오는지에 따라 탈수 상태를 결정할 수 있습니다. 일반적으로 약 0.5 초 안에 정상으로 돌아 오지만 정상으로 돌아갈 시간이 1 초를 초과하면 탈수되었다고 의심해야합니다.
수화를 올바르게 새로 고쳐
땀을 많이 땀을 흘리면 잃어버린 물과 함께 소금 (나트륨)을 보충하십시오.
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- 15-15 ° C로 냉각 된 물을 사용합니다
- 2마시기 쉽게
- 3위장에 축적 될 가능성이 적은 구성과 양의 경우
보충 할 음료의 내용물은 0.1 ~ 0.2% 소금을 함유 한 음료입니다 (소금이 0.1 ~ 0.2g (100ml) 인 경우 0.1 ~ 0.2% 바닷물에 해당하는 경우] 및 일반 바카라 추천 사이트 음료가 이용 가능하지만, 과도한 설탕이 증가 할 경우, 더 좁아 질 경우, 더 많은 바카라 추천 사이트 음료가 이용 가능합니다. 바람직하지 않은.
29807_29946*사용될 수 있습니다. 깊은 체온을 빠르게 낮추면 열 바카라 추천 사이트의 위험을 줄일 수 있습니다.
- *얼음 슬러리는 액체와 미세한 얼음과 혼합 된 음료입니다. 얼음 슬러리는 온도가 낮고 유체가 높으며 얼음이 물에 녹을 때 신체의 더 많은 열을 흡수 할 수 있습니다. 따라서, 얼음 슬러리 섭취는 물보다 냉각 효과가 높으며 유용한 열 예방 조치 중 하나로 간주됩니다.
점차 열에 익숙해지기
갑자기 뜨거워지면 신체가 열에 익숙해지는 데 약 일주일이 걸립니다. 또한 운동이 강할수록 열이 생성되고 열 바카라 추천 사이트의 위험이 높아집니다. 몸이 열에 익숙해 질 때까지 강렬한 운동을 피하고 가볍고 짧은 운동을함으로써 점차 몸에 익숙해집니다. 운동을 중단하고 잠시 동안 이력서가 적용됩니다.
가능한 한 가벼운 옷을 피하고 직사광선을 피하십시오
뜨거울 때 습기 흡수 재료 나 통기성 의류를 선택하십시오. 뜨거운 태양에서 운동하는 경우 모자를 쓰고 직사광선을 피하십시오.
아마도 열에 민감한 경우 특히주의
열에 민감한 사람들은 특히 열 뇌졸중에 걸리기 쉽기 때문에 너무 많은 운동을하지 마십시오. 또한 비만인 경향이있는 사람들은 열사병을 일으키는 대부분의 사람들을 설명하므로주의해야합니다.
아프면 선언과 운동을 제출하는 것은 일찍 취소됩니다
약간 아프다고 느끼면 다른 사람들에게 당신의 상태에 대해 이야기하고 운동을 중단하십시오. 코치와 코치는 운동 선수들 사이의 피로 수준을 이해하려고 노력해야하며 상황에 약간의 변화가 있다면 운동을 중단하고 응급 처치를받습니다.
반복적 인 달리기와 대시로 인해 열 바카라 추천 사이트가 발생할 수 있으므로주의가 필요합니다. 조기 탐지와 조기 반응은 열 뇌졸중이 심각 해지는 것을 방지하기 위해 매우 중요합니다.
바카라 추천 사이트 활동이 열이있을 때 물리적 냉각을 적극적으로 수행하는 것이 중요합니다. 실제로 신체 냉각을 수행하려면 냉각 방법, 타이밍 및 냉각 시간을 고려하는 것이 가장 좋습니다. 이 세 가지 변수의 조합은 귀하가 얻는 효과에 따라 다릅니다.
냉각 방법은 대략 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다. 두 가지 유형이 있습니다. 외부 냉각, 피부와 같은 몸 외부에서 식은 내부 냉각과 차가운 음료를 섭취하여 신체 내부에서 식 힙니다. 최근에, 얼음과 식수의 혼합물로 만든 셔벗과 같은 음료 인 얼음 슬러리의 소비가 주목을 끌고 있습니다. 바카라 추천 사이트 음료로 얼음 조각을 만드는 것은 몸을 식히는 것뿐만 아니라 수분, 전해질 및 탄수화물을 동시에 보충 할 수 있기 때문에 효과적인 방법입니다.
냉각시기는 활동 (사전 냉각), 활동 중, 휴식 중 및 활동 후에 광범위하게 나눌 수 있습니다. Precooling은 운동하기 전에 체온을 낮추는 방법으로 운동 중 체온의 내성 (열 저장량)이 증가하고 활동 시간이 증가합니다. 운동 또는 휴식 중 냉각은 신체와 근육 온도의 과도한 상승을 방지하고 피로와 열과 같은 주관적인 감각을 완화시킵니다. 활동 후 냉각은 또한 체온 상승 및 근육 온도로 인한 피로를 감소시킬뿐만 아니라 근육 손상 및 염증 반응을 억제합니다. 체온이 계속 영원히 상승하면 과도한 에너지가 소비되므로 신체를 냉각하면 회복 효율이 향상됩니다.
출처 : "바카라 추천 사이트 활동 중 열사 예방 가이드 북"(2019 년 개정)
- 직사광선에서 긴 운동, 바카라 추천 사이트 또는 일하는 것을 피하십시오
- 운동, 바카라 추천 사이트 또는 야외에서 일할 때 모자를 착용하고 가능한 한 가볍게 착용하십시오
- 실내인지 야외인지 여부에 관계없이 실무자와 장시간 일할 때는 물과 소금 (나트륨)을 자주 보충하고 적절한 휴식을 취하십시오
- 항상 건강 관찰 및 어린이 및 학생의 건강 관리에주의를 기울여
- 어린이와 학생의 신체 기술, 신체적 힘, 피로 상태 등을 추적하려는 노력
- 어린이 나 다른 학생들이 몸이 좋지 않으면 휴식을 취하는 습관을 줄 것입니다.
Heatstroke Prevention Guidebook은 다음 페이지에서 다운로드 할 수 있습니다.
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