효율적인 바카라 루쥬
전형적인 사람의 일일 물 소비는 약 2.5L입니다 (소변 : 약 1,500ml, 무감각 증발※: 약 900ml, 의자 : 약 100ml). 여름에는 땀을 흘리기 때문에 물 섭취에 대해 의식해야합니다.
- ※호기와 피부에서 잃어버린 수분
수분을 공급하기 위해 많은 양의 물을 한 번에 소비하면 실제로 신체의 전해질 균형을 방해하여 건강이 좋지 않을 수 있습니다. 마실 때는 가이드로 발전한 땀의 양을 사용하고 땀으로 잃어버린 소금 (바카라 루쥬)을 제대로 보충하십시오.
물만해도 괜찮습니까?
땀을 흘리면 바카라 루쥬을 보충해야합니다
땀에는 바카라 루쥬이 포함되어 있으며이 농도는 체액의 약 1/2 ~ 1/3입니다. 따라서 땀을 많이 흘리면 물과 바카라 루쥬이 체액에서 동시에 손실되지만 체액의 바카라 루쥬 농도는 증가합니다. 바카라 루쥬 농도가 증가하면 구강 건조가 발생하여 음주 행동을 유발합니다. 물만 마시는 경우, 체액 손실이 회복되기 전에 바카라 루쥬 농도가 희석되며 더 이상 식수처럼 느껴지지 않습니다. 이것이 자발적인 탈수라고합니다.
소금 (바카라 루쥬)과 설탕이 포함되어 있습니다
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열사병을 방지하기 위해 일본 스포츠 협회는 소금 함량이 0.1-0.2% (100ml)]이며 탄바카라 루쥬물을 포함 할 것을 권장합니다. 에너지 보충을 고려하면 약 4-8%의 탄바카라 루쥬물 농도가 좋은 생각입니다. 차가운 이온 음료를 사용하기는 쉽지만 1 리터의 물, 소금 반 티스푼 (1-2G) 및 여러 설탕 큐브를 좋아하는 것을 녹여 자신의 것을 만들 수도 있습니다.
설탕 함유 음료에 대한 권장되는 이유의 또 다른 이유는 장관에서 수분 흡수를 촉진하기 때문입니다. 주요 설탕 인 포도당은 장에 동시에 소금 (바카라 루쥬)이있을 때 빠르게 흡수됩니다. 메커니즘은 그것이 그들에 의해 당겨지고 물을 흡수한다는 것입니다.
