フルマラソンにチャレンジするならまず目標とするレースを決めることから始めてみましょう。
目標が決まればやる気も湧いてくるはず。
モチベーションを上げていくことはこれからトレーニングをしていく上でとても重要な要素となります。

레이스까지의 훈련 기간은 최소 3개월 필요!

풀마라톤 사양의 신체를 만들기 위해서는 최소한 3개월이 필요합니다. 한 걸음 쌓아간 결과 이상적인 몸이 길러지기 때문입니다.

목표까지의 연습 이미지

식사 및 급수

우선 밥, 고기, 야채 등 균형 잡힌 식사가 되지 않는 것을 유의합시다. 피로 회복에도 차이가 나옵니다.
練習中の水分補給も気をつけて。喉が渇いたときには、水分はかなり不足した状態です。カラダへの吸収が早い、イオン（電解質）が入った飲料をチョイスしてください。また筋肉の損傷を未然に防ぐためにBCAAを多く含んだ飲料はみなさんの頑張りを後押ししてくれることでしょう。

BCAA 활용하기

BCAA(Branched Chain Amino Acid 분기쇄 바카라 게임 하기산)이란 발린, 류신, 이소류신의 3개의 바카라 게임 하기산 총칭입니다.

달리기 같은 지구 운동을 하면 몸은 탄수화물, 지방, 혈액 중의 BCAA를 에너지원으로 하지만, 그것이 없어지면 스스로의 근육의 재료가 되어 있는 BCAA를 에너지원으로서 이용하기 위해서, 근육의 분해를 시작해 버립니다.

오츠카 제약 사가 영양 제품 연구에서 실시한 연구 결과에 따르면, BCAA는 섭취 30분 후에 혈중 농도가 피크가 되는 것을 확인했습니다.

이 시험에서는 8명의 건강한 성인 남성(평균 연령 38.5세)에게 BCAA를 4,000mg, 2,000mg, 1,000mg, 500mg , 0g 함유 음료를, 안정 상태에서 500ml를 단회 섭취(소요 시간 약 1분) 받고, 채혈을 2시간 후까지 경시적으로 실시해, BCAA의 혈중 농도의 변화를 보았습니다.
その結果、30分後に血中濃度はピークを示しました。また、2,000mg以上摂取すると摂取2時間後においても摂取前値に比べ高値を維持していましたが、1,000mg以下の摂取では1時間後には摂取前のレベルに戻っていました。運動時はBCAAの要求量が高まるため、運動30分前～運動中にBCAAを2,000mg以上摂取する必要があるのではないかと推測されます。

바카라 게임 하기 가치

수분을 확실히 하고 싶을 때는 페트병 타입이 추천입니다. 보충 스타일은 물없이 섭취 할 수 있으므로 연습 중 보충에 적합합니다.

여러분의 연습 내용에 맞는 바카라 게임 하기 밸류를 찾아보세요.