フルマラソンは42.195kmという長い距離を走らなくてはなりません。そのためには最低でも3ヶ月前から準備をしておくような心構えで。まず第1に走ることに身体とメンタルを慣れさせることから始めましょう。この1ヶ月で少しでも走る習慣を身につけておくことが今後のトレーニングにおいて重要な鍵となります。

거리나 페이스가 아니라 우선 시간과 횟수

처음부터 거리를 달리려고 하거나, 페이스를 쫓거나 무리를 지나버리면 다리를 아프거나 지치거나 하고 그 후 계속되지 않게 되었다는 것이 되어 겸하지 않습니다.
とにかく今後継続できるよう、まずはゆっくりじっくり決めた時間を走ってみましょう。そして徐々に走る時間と回数を増やしていければOKです！

1개월 교육 계획

●1주차

목표:

주 1~2회 신체를 움직이는 것

메뉴:

조깅 20분+워킹 20분×2세트

●2주차

목표:

주 1~2회 신체를 움직이는 것

메뉴:

조깅 20분+워킹 10분×3세트

1~2주째의 목표는, 몸을 움직이는 습관을 붙이는 것입니다.달리는 속도를 신경쓸 필요는 없습니다. 회, 가능하면 주 2회 실시를 목표로 합시다.

●3주차

목표:

주 2회 달리는 것. 가능하면 3회 달려 기초 체력 만들기

메뉴:

조깅 20분 + 휴식 × 3세트

●4주차

목표:

주 2회 달리는 것. 가능하면 3회 달려 기초 체력·기초 근력 만들기.

메뉴:

조깅 40분 + 휴식×2세트

3~4주째의 목표는, 주 2회 달리는 것입니다. 조깅과 휴식을 맞추어 1 세트로서, 조금씩 달리는 시간을 길게 해 갑니다. 가기 위해 휴식 시간에 보급을 하면 좋을 것입니다 휴식 시간은 달리기에 적합하다

연습 전 준비 및 연습 후

연습 전에는 수분의 보급을 잊지 않고 실시합시다. 연습 30분 전의 BCAA 섭취가 효과적입니다. 세트

연습 종료 후에는 다음 연습에 피로를 남기지 않기 위해서도 아킬레스건, 종아리, 허벅지 뒤, 등 등을 천천히 천천히 늘리는 스트레칭합시다. 또한 연습 후에 단백질을 섭취 하는 것도 효과가 있다고 생각됩니다.연습 후의 식사에서는 단백질을 많이 취하는 것을 의식한 식사가 추천입니다.

어쨌든 처음 1개월은 본격적으로 연습하기 위한 준비기간입니다.