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스텝③ 레이스 2개월 전은 주행기기와 실전기
거리나 페이스가 아니라 우선 시간과 횟수
연습은 부하를 바꾸고 일주일에 2회 실시합시다.
40~60분 조깅
1개월 교육 계획
●1주차
| 높은 부하 연습 | 스태미나 근력 유지를 위한 연습 | |
|---|---|---|
| 목표 | 주 1회 오랫동안 계속 실행 | 주 1회 체력·근력 유지 |
| 메뉴 | 90분 조깅(롱 슬로우 거리) | 40~60분 조깅 |
부하가 높은 연습 이미지
●2주차
| 높은 부하 연습 | 스태미나 근력 유지를 위한 연습 | |
|---|---|---|
| 목표 | 주 1회 목표로 하는 마라톤 페이스를 체감 | 주 1회 체력·근력 유지 |
| 메뉴 | 20분 마라톤 페이스 주행+휴식 5분×4세트 | 40~60분 조깅 |
부하가 높은 연습 이미지
프로덕션 속도를 느끼는 것이 목적입니다.
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●3주차
| 높은 부하 연습 | 스태미나 근력 유지를 위한 연습 | |
|---|---|---|
| 목표 | 주 1회 오랫동안 계속 실행 | 주 1회 체력·근력 유지 |
| 메뉴 | 2~3시간 조깅(롱 슬로우 거리) | 40~60분 조깅 |
부하가 높은 연습 이미지
어쨌든 멈추지 않고 천천히 길게 달리십시오.
2時間、できれば3時間走ることができるとよいですね。
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●4주차
| 높은 부하 연습 | 스태미나 근력 유지를 위한 연습 | |
|---|---|---|
| 목표 | 주 1회 총 21km(하프 마라톤)에 도전 | 주 1회 체력·근력 유지 |
| 메뉴 | 마라톤 페이스 5km 주행 + 천천히 조깅 2km×3세트 | 40~60분 조깅 |
부하가 높은 연습 이미지
2주차로 달린 페이스로 5km, 천천히 2km를 반복 하프 마라톤 상당의 거리를 달립니다.
2週目は休憩だった時間がジョギングになりますのでより負荷の高いトレーニングになります。
少しずつ本番に近いトレーニングになっていきます。
연습 전 준비 및 연습 후
연습 전 연습 중에 바카라 게임 하기 밸류를 섭취하면 높은 혈중 바카라 게임 하기산치를 유지할 수 있습니다.
또한 연습 직후에 단백질을 섭취하면 상처를 입은 근육의 회복과 근력의 증강을 기대할 수 있습니다.
다음 주(레이스 1개월 전)는 최대의 연습인 「25km~30km」주행이 기다리고 있습니다. 개월
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