안녕하세요.

이번 주제는 '무산소 능력/유산소 능력을 기르는'

과거 2회에 걸쳐 풀 마라톤을 달리는 데 필요한 능력을 키우는 방법을 여러분에게 전해 왔습니다. 먹이는 방법에 대해 이야기합니다.

지금까지는 긴 거리를 달리기 위한 다리와 몸 만들기가 기본이었습니다. 메인이됩니다.

페이스를 쫓아가는 것은 동시에 달리는 속도도 올라간다는 것입니다. 폐에 대한 부담은 그다지 없습니다. 목표 시간을 내걸어 달성하기 위해서는 거기에 어울리는 페이스로 달려야 하기 때문에, 빨리 달릴 수 있도록 스피드의 강화도 필요하게 되는 것입니다

행진이 아닌 시작부터 목표까지의 페이스를 치밀하게 계획하고 실행하는 것. 그렇습니다.

레이스에는 제한시간이라는 것이 있습니다. 에

우선은 무산소 능력을 높이는 트레이닝으로부터 이미지적으로는 짧은 거리로 가능한 한 스피드를 올려 달리는 인터벌 주행을 생각해 그려도 좋을 것입니다. 방법입니다. 예를 들어, 5km를 빠르게 달리려고 해도 도중에 실속

몸에 산소가 섭취할 수 있게 되면 빠른 속도로 달릴 수 있는 성능을 유지할 수 있습니다.
このミトコンドリアとは細胞に含まれる組織で、酸素を取り込み、筋肉を動かすエネルギー生産工場のようなものです。ランニングで必要とされるエネルギーの多くはミトコンドリアで作られますから、多ければ多いほど疲労を抑えることができ、長時間早いスピードを保ったまま走れるといったことに繫がります。練習キツいと思っても、このように目的意識がハッキリしていると頑張れるかもしれませんね。

다음에 유산소 능력을 높이는 트레이닝입니다. 스스를 보았을 때의 트레이닝이 됩니다. 이른바 페이스 주행이라고 합니다.

우선 자신이 목표로 하는 마라톤 타임에서 1km의 페이스를 나누어 5km~10km를 달려보면 좋을 것입니다. 이븐이 아니면 안됩니다.
トレーニングを繰り返していくうちに体は鍛えられていきますから。まず今自分の状況をしっかり判断し、このくらいだったら最後までイーブンペースで走りきれるということをイメージしながら走ってください。走れる能力がついてきたら、15km、20kmと距離を少しずつ伸ばして練習してみましょう。マラソン挑戦1ヶ月前に30km走を行うというのは今ではセオリー的なものになっていますね。

이와 같이 능숙한 무산소적 트레이닝과 유산소적 트레이닝을 번갈아 도입하는 것이 이상적입니다만, 시간이 없는 분도 계실 것입니다. 그런 분은 유산소적인 트레이닝을 실시한 후에 50m~100m 정도의 윈드스프린트(싱크대)를 몇 개 넣어 보거나, 페이스를 올려 1km를 달려 보거나, 또는 대시를 도입해 심박수를 올리는 것도 손입니다.

여러분의 궁리로 효율적으로 자신의 몸을 닦아 가 주세요!