안녕하세요.
ランニングサポーターの久保です。

달리자마자 지치거나, 이전이라면 편하게 달릴 수 있었던 페이스가 지금은 매우 빨리 느끼거나 하지 않습니까?
夏に頑張りすぎるとこの時期に疲れが出てしまうことがあります。これからレースが目白押しですから、早く体調を上げたいものですよね。そこで調子を把握するために目安となるものがあります。それはスポーツ貧血に陥ってないかどうかです。私は現役時代より定期的に血液検査を行い自分の状態を把握することに努めてきました。スポーツ貧血になってしまったら、トレーニングしてもすぐに息が上がるためパフォーマンスの高い練習をすることができません。体が酸素を運べないため、疲労も抜けづらく、レースでも粘りが効かず散々な結果となってしまいます。私はスポーツ貧血にとても苦しみましたが、改善しようといろいろなことを試してきました。おかげで克服することができ、11年間の現役生活を送ることができたのもその後スポーツ貧血にならなかったからだと思っています。

여기서 당시 얻은 혈액의 값을 바탕으로 기록이 어떻게 관련되었는지를 간단한 그림으로 해 보았습니다. 50%~80% 정도의 컨디션, 핑크로 둘러싸여 있는 것이 베스트에 가까운 모양
男性はヘモグロビン値13.5～17.6g/dl、女性は11.3～15.2g/dlくらいの範囲を保ちたいものです。これより下がってしまうとスポーツ貧血症状が現れてきます。私が走れないときの値は12～13g/dlの間です。5000m、10000m、ハーフマラソンでベストを出したときは14～15g/dlくらいを保っています。とにかく数値が落ちないように食事ではいつも何を摂取しようかと考えていました。ちなみに先日採血してきましたが、ヘモグロビン値は14.2g/dlでした。しかし、フェリチンの値がかなり落ちていたので食事や生活における意識を少し変え、回復できるよう努めています。
このように自分の体を知ることから始めると、体調の良し悪しが把握でき、段階を追って無理のないトレーニングを積めるのではないかと考えます。

우선, 철분을 포함한 식품을 의식해 섭취하는 것과 흡수를 보충해 주는 비타민 C도 함께 섭취하면 좋을 것입니다. 가치와 같은 오츠카 제약의 자연 메이