レース直前の練習は、疲労を抜きつつもこれまで養ってきた能力を低下させないように仕向けていきます。心も身体もリフレッシュした状態でレースに臨めるようにしていきましょう。
またレース後は頑張った身体を回復させるための対策が必要です。それらが今後の練習やレースにとても大きな影響を与えますからレースが終わったからといって安心せず、身体を労ることにも労力を注いでみてください。

경주 1주일 전 교육 계획

7일 전
4단계에서 소개한 최종 자극

6일 전
피로를 풀기 위한 완전 휴일

5일 전
가벼운 연습: 30분 정도 조깅

4일 전
마라톤 속도를 재확인하는 연습

3일 전
피로를 풀기 위한 완전 휴일

2일 전
가벼운 연습: 30분 정도 조깅

전날
피로를 풀기 위한 완전 휴일

레이스 전날~당일 준비

경기 필수 아이템

● 보온 아이템

●BCAA 보급 아이템

전날

식사:

일상적으로 먹는 적당량으로 기름진 것을 피하고 내장에 부담을 주지 않는 소화가 좋은 것을 먹자.
おかずの割合より炭水化物の割合を多めに。私はうどんや丼ものといった食事を取ることが多いです。
またお酒は肝臓に負担をかけるので少量、もしくは我慢。レース後の美酒としてとっておいて下さい。

수면 시간:

최소 6시간은 확보하고 싶은 곳입니다.
레이스 당일

레이스 당일

식사:

조식은 레이스 스타트 시간의 4~3시간 전에는 종료해 두고 싶은 것입니다.또 먹는 것도 소화의 좋은 것을 선택합시다. 야오니기리, 떡 등도 추천합니다.

시작 전, 경주 중 주의자:

① 시작 지점은 많은 사람들이 혼잡할 수 있습니다.
最低30分前には移動して早めに向かいましょう。

② 화장실 등도 혼잡할 가능성이 있습니다.

③ 온도가 뜨거워지면 탈수를 막기 위해서도 목이 마르기 전에 빠른 급수를 추천합니다.

④ 레이스에서는 오버페이스가 되기 쉽습니다. 오버페이스가 되면 전반부에서 힘을 다 써버리기 때문에, 후반의 실속으로 이어지는 것의 우려가 따뜻합니다. 페이스로 달릴 수 있는지를 자세하게 체크하면서 달려 주세요

경기 직후 정보

경주 후 신체가 생각하는 것보다 피로를 느낍니다. 역시 중요합니다.

레이스를 되돌아보자

경주를 되돌아보는 것은 매우 중요합니다.
成功した体験は次に活かされますし大きな自信となります。もし失敗したとしてもそれは宝です。そこに大きな課題が隠されていますのでそれらを見つけ出せるきっかけとなります。これらを文章にしておくと、しばらくしてからも再度振り返ることができるのが利点です。