안녕하세요, 러닝 서포터의 쿠보입니다.

풀마라톤을 향한 신체 만들기는 지금부터 시작됩니다.

지금부터 더워지는 한편, 계절에 있어서의 연습의 방법도 소중하게 됩니다.

■1 : 짧고 빠르게

더워지면 빨리 길게 달리는 것이 어렵습니다.
ゆっくり走るだけでは強い負荷がかかったときにフォームを維持する筋力がどんどん低下していきますから、夏にどれだけ筋力を落とさずに維持することができたかが鍵となるでしょう。
そこで暑くなったら定期的に短い距離を速く走る練習をオススメします。いわゆるインターバル走といった練習です。夜、少ない練習時間でも効果的な練習ができ思った以上の充実感があります。また強い負荷がかかっても距離を走らないので疲労を残さないことにも繋がります。

■2 : 천천히 길고 다소 빠르고 길게

가끔은 천천히 길게 달리는 것도 좋을 것입니다. 정신적인 면이나 이너 근육의 강화에도 연결됩니다. 천천히 페이스에서 다소 빨리 달리는 페이스로 이행하여 부하에 대응할 수 있는 신체를 길러 갑시다.

■3 : 드디어 마라톤 시즌

지금까지 쌓아온 것이 기초가 되어 본격적인 연습에 활용됩니다!

와 같은 연간 연습 이미지를 들으면서 연습에 임하면 좋다.

마지막으로 했지만 다양한 연습 중에서 신발을 구분하고 있습니다.
スピード感、ダメージ感、脚を休める感など、感じ方が全く違うところが面白いですよ。
それぞれの用途、目的にあったシューズの使い分けでよりよい練習をして欲しいと願います。