안녕하세요, 러닝 서포터의 쿠보입니다.

최근 거리에서는 러너가 늘어난 것 같아요
それもそのはず、いよいよフルマラソンのシーズンですからね。
目標とするレースに向けて日々のトレーニングに精を出されていることでしょう。

풀마라톤은 42.195km를 달리기 때문에 연습에서도 그 거리를 견딜 수 있을 만큼의 몸을 기르기 위해, 거기의 거리를 달려가야 합니다.
しかし距離を走るとなると多くの時間を要します。
プロや実業団だと 1 km を 3 分ほどで走りますから 30 km 走を行ったとしても 1 時間 30 分ちょっとで練習が終わります。
2 時間 50 分の力があるランナーは 1 km あたり 4 分ペースで走りますから 2 時間ほどで終了することになります。
4 時間 16 分を目指すランナーは 1 km あたり 6 分ペースで走りますから 3 時間。
3 分ペースで走るランナーの倍以上の時間を練習に要することになります。
練習場所に移動し練習して帰宅となると 1 日がかりになりますよね。
私生活、家庭、仕事。
この中で練習における時間を確保することは大変です。
それでもフルマラソンを走る以上最低限のことはやらなくてはならない・・・。

이렇게 어떻게 연습 환경을 정돈하고 마라톤을 향한 연습을 어떻게 가는지 생각해 나가는 것은 매우 중요합니다.
しかし、練習を考える、またはやる以上に大事なことがもうひとつあります。
それは休むこと。
そして身体を労ってあげること。

연습에서 열심히 일한 것은 반드시 당신에게 돌아옵니다.
そして頑張ったら頑張った分だけ自分の身体を労ってあげる。
なぜならランナーは練習で身体の細胞を痛めつけているわけですから、終わった後の身体は病気っぽくなっているようなものです。

확실히 먹고 잘 잤다.
ゆっくり入浴するのもいいですね。
自分の身体と対話しながらストレッチなどもを念入りに。
私はストレッチポールなどを使ってとにかく背中や肩周りをストレッチ、腕の付着部である胸あたりの筋肉も時間をかけてストレッチしています。
ストレッチボードに乗って足首周りのストレッチをするもいいでしょう。足をさするなどしてセルフマッサージするのもいでしょう。
足の裏は足首やふくらはぎ、アキレス腱などに繋がっていますから、ゴルフボールやマッサージローラーなどで柔らかく解すよう促すことも効果的です。

신체를 돌보는, 쉬는 것은 이런 일을 소홀히 하지 않는 것일지도 모릅니다.

힘내서 연습에 힘쓰는 여러분입니다
きっと自分の身体も大事にしてくれるはず！もっともっと身体を労ってあげてくださいね。