안녕하세요, 러닝 서포터의 쿠보입니다.

자신이 가진 힘을 최대한 발휘하기 위해서는 연습의 계속은 빠뜨릴 수 없습니다.
さらには能力をワンランクもツーランクも向上させるためには練習の質を上げながら継続していかなければなりません。

알고 있지만, 질을 올리면 부상이나 피로의 위험이 높아진다.
そうなるとなかなか継続に結びついていかない。
私もそんな悩みを抱えるランナーのひとり。
それでは質の高い練習を継続させるためにはどうしたらよいのでしょうか？

보강, 양식 개선 등도 있지만 최근 경험에서 힌트를 얻었습니다.

1. 신발을 바꾸면 고품질 연습을 했을 때 다리의 피해가 놀라울 정도로 줄어들었다
2.アップダウンを利用して走ったらとてつもない筋肉痛に見舞われた

1과 같이 사용하는 신발에 의해 다리에의 데미지가 적으면, 회복에 시간을 들이지 않아도 다음에도 또 질 높은 연습을 할 수 있습니다.
これにより練習頻度も多くなります。

2에서는 평지만 달리고 있던 나는 자신의 근력이 쇠약해지고 있다는 것을 깨닫지 못했습니다.
アップダウンのコースだったこともあり、あえてペースを抑えて走っても心拍数が最大心拍数の 80 ～ 90 % より下がりません。走り終わると筋肉痛で歩くのも困難なほどに。あからかに筋力不足でした。このような筋力では怪我をしますし、心拍数もすぐに高い値を示してしまうので終わったころには疲労が溜まりに溜まった状態に。
これでは回復にも相当な時間を要しますから質の高い練習を継続させるには、アップダウンに対抗できる筋力づくりが必要になります。
そうなると自ずと心拍数も下がってくるでしょう。

슈즈의 기술 진화를 잘 도입해, 연습의 질을 올리기 전에 기복 등으로 기초의 근력을 길러 둔다.

덧붙여서 자신의 힘을 과신한 결과, 큰 근육통을 초래한 것도 사실.
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