안녕하세요, 러닝 서포터의 쿠보입니다.
관동에서는 다시 긴급 사태 선언이 이루어져 생활하에서 큰 자숙을 해야 되었습니다.
健康のためにはできるだけ運動を継続したいところですが、人と密にならないような気配りが求められます。
そんな中、一人で走ることはなかなか困難なこともあるでしょう。
코로나 옥에서 매달 달리는 거리가 줄어든 러너, 또는 반대로 늘어난 러너가 있을지도 모릅니다.
距離が増えたランナーはモチベーションを保って走れていることと思いますが、減ったランナーは走れないことへのストレスを溜めているのではないかと心配しています。
私自身、極端に走る距離が減りました。
以前のようにモチベーションが上がらず、走らないことに慣れた脳と体は次の一歩を踏み出すことができません。
おそらく目標がないことも一つの原因に挙げられます。
今では最低限の体力を維持するだけの距離に留まっています。
一人でも主体的に練習できる方法、もしくは工夫ができないものでしょうか・・・。
여기서 주목한 것이 월간 주행 거리의 내역을 만들어 목표 세운다는 것입니다
ここ最近でのみなさんの月間走行距離はどれほどですか？
月間走行距離は自分の走力や状態、状況を知る上で大事な要素のひとつだと考えます。
走る距離が減ったら減ったなりに、増えたら増えたなりに、よりモチベーションアップにつながるようなプランづくりをしたらいかがでしょう？
ただ距離だけを踏むだけの練習では能力を開花していくことは難しく、やはりバランスよくトレーニングしていくことが大事だと思っています。
그럼 균형 잡힌 훈련이란 무엇입니까?
私が考えるに主に4つのトレーニングがあると思っています。
그 1:
地脚づくり・基本的な体力づくりのベーストレーニング（ゆっくりのジョギングペース走）
그 2:
一定ペースを維持して走る体力をつくるためのトレーニング（ゆっくりのジョギングペース～マラソンペースの間走）
그 3:
強い負荷に耐えながらも持続して走っていけるトレーニング（閾値ペース走)
그 4:
心肺機能、動きや筋力向上のためのスピードトレーニング(疾走ペース走)
이 4개를 월간 주행 거리 안에 균형있게 구분해 갈 수 있으면 좋겠네요
例えば月間50kmを走るランナーであれば、
천천히 조깅 페이스 주행(30km)
ゆっくりのジョギングペース～マラソンペースの間走 (10km)
閾値ペース走 (8km)
疾走ペース走 (2km)
과 같은 상태에 1개월을 들여 내용에 있던 거리를 해 나갑니다.
1주(4주)라면
천천히 조깅 페이스 주행(7.5km)
ゆっくりのジョギングペース～マラソンペースの間走 (2.5km)
閾値ペース走 (2km)
疾走ペース走 (0.5km)
이것을 4주간 계속하면 월간 50km가 됩니다.
거리를 정해 주는 것으로 목적을 가질 수 있고, 1주일에 달려야 하는 거리도 해야 할 일도 분명하므로 머리도 정리할 수 있는 것 같은 생각도 합니다.
あくまでもモチベーションを維持するためのやり方の一つではありますが、一人で走るときには大いに役立つ考え方になるのではないかと期待しています。
