안녕하세요, 러닝 서포터의 쿠보입니다.
더워지면 달리기가 어려워지므로 뭔가 궁리가 필요합니다.
그곳에서 현역의 무렵 잘 산에 달리거나 기초 체력을 만들기 위해 산책에 갔을 때를 생각해 냈습니다.
그래! 산에 가자!
그런 일로부터 지난주는 산삼매. 훈련으로 하는 산책이 되었습니다.
★ 몸을 익히는 산책이 좋은 곳
- · 그늘에서 더위를 능가할 수 있음
- ·삼림욕 효과로 마음이 새로 고쳐진다
- ·이너 근육에 자극이 생긴다
★ 훈련을 하는 산책의 좋은 곳
- ·산에 따라서는 최대 심박의 85% 이상으로 끌어올려 계속 걸을 수 있다
- ·이너 근육에 "꽤"자극이 들어온다
나는 4회 중 3회는 고도 1200m의 산에 갔지만, 돌 계단이나 산길이 신체의 존재와 모든 곳에 자극을 주었습니다.
산책을 들으면 하이킹적인 즐거운 이미지가 있습니다만, 제 산등등은 조금 다릅니다. 는 심박에 강한 부하를 가해 갑니다.
또한 허벅지 안쪽에 있는 근육이 굉장히 까다롭고, 뭐라고 말할 수 없는 힘이 있었습니다.
상처를 입은 주자와 함께 산을 걸을 때 그들이 입을 맞추고 말하는 것은, 이렇게 다양한 장소에 자극이 들어가 심박수도 상승함에도 불구하고 부상을 입고 있다고 무렵에 아픔은 없었던 것입니다.그것은 그렇게, 걸음이기 때문입니다.
그렇기 때문에 부상을 당했을 때야말로 산책은 매우 효과적입니다. 근육의 이너 근육을 단련해 준다.
더위 속에서 궁리할 수 있으면, 달리지 않아도 훌륭한 효과를 올리는 연습은 있다고 생각합니다.
