안녕하세요.
ランニングサポーターの久保です。

이번에는 「꽁 머니 바카라 생각과 방법에 따라」의 제3탄, 「자신이 생각하고 페이스 설정한다」에 대해 설명합니다.
これがみなさんのモチベーションアップに繋がれば嬉しいです。

목표 기록을 달성하려면 나름대로 꽁 머니 바카라을 해야 합니다.
서브 4를 달성하기 위한 꽁 머니 바카라을 예로 들어보면, 달의 주행 거리가 250km, 30km주행을 레이스페이스의 5분 40초로 달리는 것과 같은 곳입니까?
어느 정도의 지표를 만들어 주면 꽁 머니 바카라 계획도 세우기 쉽고, 기준도 되고 동기 부여도 오릅니다.그러나, 이것들은 어디까지나 지표에 지나지 않습니다.

제가 운영하는 러닝 클럽에서는 꽁 머니 바카라 메뉴에 대해 어느 정도의 페이스를 설정하고 있습니다만, 최근에는 다음과 같은 시도를 하고 있습니다.

감히, 페이스를 설정하지 마라!

꽁 머니 바카라 메뉴에 대한 취지를 설명해, 구체적인 페이스 설정은 하지 말고, 이 정도의 주관적 운동 강도로 달려 주세요라고 전하는 것만. 나머지는 참가자 자신에게 달리는 페이스를 생각해 받는 것입니다.

10km의 빌드업 실행으로 생각해보면
①1km~3km
②4km~8km
③9km~10km
과 같이 3가지 포인트로 주관적 운동 강도를 가속화합니다.
이 때의 주관적 운동 강도 설정은 다음과 같습니다.

①1km~3km까지
말하면 힘들지만, 말하지 않으면 집중하고 달릴 수 있는 기분 좋은 페이스.

②4km~8km까지
호흡은 제제하하 했지만, 결코 껌샤라한 전력이 아니다.
주관적 운동 강도로 말하면 빠른

③9km~10km
더 페이스업하여 몸의 세포를 총동원하고 있는 것 같은 느낌.(땀이 급격하게 나옵니다)
주관적 운동 강도로 말하자면 빨리 양식을 유지하는 것이 마침내

서브 4가 목표 주자는 1km당 5분 40초로 달리기 때문에 이 페이스로 42.195km를 '약간 빠르다'는 주관적 운동 강도로 달려야 합니다.
위에서 설명한 빌드업 주행의 주관적 운동 강도 설정에 대해, 지금 자신은 얼마나 페이스가 타당한지를 의식하고 생각하는 것으로, 보다 좋은 트레이닝을 할 수 있을 것입니다
왜냐하면 현재의 힘과 컨디션을 무시하고 시간만을 쫓아 버리면 페이스가 너무 빠르면 오버 트레이닝이나 고장으로 이어집니다.
런닝 이코노미는 달리기의 경제성입니다.

꼭 주관적 운동 강도를 바탕으로 설정 시간을 생각해 보세요.

다음 번은 '꽁 머니 바카라 사고방식과 하는 방법에 따라' 최종회, '힘을 낼 수 있도록 이미지 하면서 달린다'