안녕하세요, 러닝 서포터의 쿠보입니다.
여러분은 달릴 때 팔을 어떤 이미지로 흔들고 있습니까?
발의 착지에 타이밍을 맞추거나 강약을 붙여 스피드를 컨트롤하거나 다양하다고 생각합니다.
나는 옛날부터 '등'으로 팔을 흔들고 있는 이미지가 있었습니다.
등을 잘 사용할 수 없을 때는 팔도 생각하도록 흔들리지 않고, 상태가 좋고 나쁜 것은 '허리를 사용할 수 있는지'에서 정해져 있었다고 해도 과언이 아닙니다.
이런 이야기를 하면(자) 듣는 사람은 「???」라고 하는 표정을 띄웁니다. 러너가 늘어났습니다.
여기서 등을 잘 사용하여 팔을 흔들기 위해 내가 의식하고 실천하고 있는 것을 몇 가지 소개합니다.
①まず背骨を真っ直ぐに伸ばして中心軸をつくること

②中心軸の背骨から旋回させて、意識をお腹や腰まで落とし込んで骨盤に動きを出させること
③背泳ぎのような腕回しから徐々に腕振りへと移行して、背中や肩甲骨付近で腕を振る感覚を得ること
（一度両手を真上に伸ばし、背泳ぎするように背面を目がけてグルっと大きく腕を回すイメージ）
④ 척추의 선회에 맞춰 겨드랑이 아래에서 팔 전체를 움직여 복횡근 지원을 느끼면서 팔 흔들림
등입니다.
そうすると自ずと背中が動いているような感覚に陥ります。腕だけで頑張るような腕振りだとエネルギーの消費が激しくすぐ疲れてしまい、リラックスして走らなければならない中間走には不向きです。腕振りを下半身と連動させることができればよりスムーズなランニングが実現できるでしょう。みなさんもカラダ全体の力を引き出すために自分なりに『背中を使う』腕振りの仕方を磨いていってはいかがでしょう？