안녕하세요.

요코하마에 거주하는 16년째.

시작의 호포가 잠시 달리고 있으면, 주위의 러너가 어느새 걸리지 않게 되어, 포툰과 혼자서. 어입니다. 연습 때도 그렇습니다만, 혼자서 달릴 때 제가 가장 소중히 하고 있는 것은 체내에 잠들어 있는 주관적인 감각입니다.

이번 경기 중 나는 거의 시계를 보지 못했습니다.
연습의 마무리에 있어서는 여유를 가지고 달릴 수 있는 페이스였습니다.
이 시점에서 "편하다", 또는 "약간 편하다" 정도로 생각했다면 문제는 없지만, 내 체내 감각은 "약간 힘든"이었습니다.
거기서 어디서나 나타나신 마라톤의 하나님이 저에게 이렇게 호소하는 것입니다

"마라톤은 30km부터 시작합니다. 거기에서 준비 돈! 할 수 있도록 무엇이든 준비하십시오."라고.

문득 나에게 돌아온 나는, 이대로 목표 타임을 쫓으면 30km로부터 승부할 수 없고, 후반 붕괴되어 버리지 말라고 직감했습니다.
그곳에서 절대 시간을 쫓아서는 안 된다고 마음으로 결정해, 「주관적인 코코로의 리듬」을 제일로 30km까지 달리기로 했습니다. 강도를 일정하게 유지하고 코코로의 선율을 방해하지 않는다는 것입니다.

여기서 예를 들어 보겠습니다.
주관적 운동 강도란, 운동을 하고 있는 사람이 느끼고 있는 감각을 수치화해, 운동 강도로서 표현하는 것입니다

20
19 매우 힘든
18
17 꽤 힘든
16
15 꽉
14
13 다소 힘들다
12
11 편하다
10
9 꽤 편하다
8
7 매우 편하다
6

이것을 나 나름대로 달리기의 감각이나 연습에 적용해 보면...

20
19 매우 힘든/몸 전체가 힘들다 ■전력 스프린트, 라스트 스퍼트
18
17 꽤 힘들다/무리라고 생각하는, 숨이 막히는 ■인터벌 주행 400m~1000m
16■5km 레이스
15 힘들다 ​​/ 계속되지 않는다, 그만두고 싶다, 목마르다
14
13 다소 까다로운/어디까지 계속될까 불안, 긴장, 땀 흠뻑 ■하프 마라톤 레이스, LT주
12■마라톤 레이스
11 편하다/언제까지나 계속되는, 땀이 나온다 ■템포 주적 조그, 페이스 주행
10
9 꽤 편하다 / 땀이 나오거나 나오지 않거나 폼이 신경이 쓰인다 ■ 조깅
8
7 매우 편하다/즐겁고 기분이 좋지만 부족하다
6

같은 느낌입니다.
그러므로 5km를 넘은 시점에서 느낀 "약간 힘들다" 는 하프 마라톤을 달리고 있는 듯한 이미지가 됩니다.
그러니까 30km를 맞이할 때까지는, 「힘들다」, 또는 「약간 힘들다」라고 느끼지 않게 달릴 뿐. 편하고 약간 힘든 사이를 느끼면서 달리는 것에 집중했습니다!

다음에 기록을 보면, 25km까지는 안의 정 페이스는 일정을 유지하고 있었습니다. 최대한 힘을 사용하지 않고 달려 왔을 것입니다.

왜?

그것은 이른 시점에서 몸과 대화하고 궤도 수정, 주관적인 코코로의 리듬을 무너뜨리지 않고 달린 것이 몸과 코코로의 에너지에 여력을 남기고 있었기 때문이라고 생각합니다.

도전하는 것은 중요합니다. 한가지 8개 해 보는 것도 때로는 중요합니다.여기서 공격할지 지킬 것인가를 결정하는 것은, 코코로와 몸의 느낌 만약 공격하면 좋고, 무리일까라고 생각하면 조금 모습을 보는 것도 좋을지도 모릅니다.
말하고 싶은 일은 평소부터 몸과 대화하는 수술을 기르고, 몸의 에너지를 다 사용하는 것의 이미지를 만드는 것이라고 생각합니다. .
나의 주위에서도 금기 많은 분들이 자기 베스트를 갱신되었습니다. 여러분, 몸과의 대화가 매우 능숙해진 것은 말할 것도 없습니다.

자신의 몸은 가장 잘 알고 있습니다.
여러분도 코코로의 리듬을 주관적으로 연주해 보지 않겠습니까?