안녕하세요, 러닝 서포터의 쿠보입니다.

목표 레이스를 향해 하나 하나의 바카라 시스템 배팅을 소화해 나가는 것은 매우 중요한 일입니다. , 한 명의 러너가 나에게 이런 상담을 가져왔습니다.

"상처 새벽에 마침내 조깅을 할 수 있게 되었지만 속도를 높이고 달리는 데 불안합니다. 라고 생각합니다만, 앞으로 어떤 바카라 시스템 배팅을 하면 좋을까 매우 헤매고 있습니다.

그래서 나는 다음과 같은 질문을 해 보았다.

"10km 경주에서 달성하고 싶은 구체적인 시간은 얼마입니까?

するとランナーは、「まずは自己ベストに近い40 分切りを目標にしたいと思います。」と答えてくれました。40分といえば4分/kmペースです。

우선, 이대상을 명확하게 만드는 것이 중요라고 생각합니다. 언제 얼마나 시간을 내는지를 결정하는 것. 대상이 흐리면 바카라 시스템 배팅 계획이나 무엇을 위해 바카라 시스템 배팅

• ◉3개월 후 4월 초순에 열리는 10km 경주에서 40분 절단

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• ◉7주 전
• ◉6주 전

처음 2주 동안 발 상태를 확인하면서 장거리 조깅을 하고 스태미나를 켜면서 4’00”/km의 속도를 몸에 체감시켜 반응을 확인한다

메뉴 예)
조깅 중에 400m × 3~5(페이스는 4’ 10”~00”/km), 또는 1km(페이스는 4’ 10”~00”/km)의 자극

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• ◉5주 전

다음주보다 고강도 바카라 시스템 배팅을 할 수 있도록 준비(익숙한) 기간.

메뉴 예)
2km × 3(페이스는 4’10”~05”/km), 1km × 5(페이스는 4’ 05”/km), 400m × 10(페이스는 4’00”/km)

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• ◉4주 전
• ◉3주 전
• ◉2주 전

3주 동안 4분/km에서 10km를 달리기 위해 고강도 바카라 시스템 배팅을 할 수 있도록 허용

메뉴 예)
2km × 5 (ペースは4’05”〜00”/km)、3km × 3(ペースは4’10”〜05”/km)、400m × 20(ペースは3’ 50”/km)

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• ◉ 마지막 1주일은 조정 기간

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같은 느낌이 들까요? 타겟을 분명하게 함으로써, 무엇을 해야 할지가 분명해집니다. 추천입니다.
이번에는 10km 레이스에 대해 썼습니다만, 하프 마라톤에서도 풀마라톤에서도 함께입니다.
오늘 이 바카라 시스템 배팅을 할 수 있었기 때문에, 다음은 이 정도의 바카라 시스템 배팅을 할 수 있게 될 것이라는 이미지가 매우 중요합니다. 그렇다면 경주를 향해 바카라 시스템 배팅하는 것이 아니라 그 날만 바카라 시스템 배팅을 하고 있어 겸하지 않습니다.
어려운 일일지도 모르지만, 훈련을 한다면 반드시 할 수 있다고 믿습니다!