안녕하세요, 러닝 서포터의 쿠보입니다.

연습이나 경주 후에 근육통이 될 수 있나요?

근육통이라고 해도 다양합니다만, 여기에서 말하는 근육통이란 보행이 곤란해질 정도의 근육통입니다.나는 높은 부하에 더해 긴 거리를 달렸을 때, 가끔 근육통이 된다 수 있습니다.

전날 관동에서는 눈이 내리고, 다음 날에도 눈은 남아 있었습니다.
그런 가운데 오랜만에 산을 달리러 갔습니다.

그러나 곳곳에 눈이 남아 눈 녹는 물도 섞여 노면 상태가 지극히 나빠졌습니다. 있는 것 같았습니다.

달릴 때 의식한 것은 나무의 뿌리와 돌계단을 햄스트링으로 뛰어오르고, 땅을 걷어차기보다는 밀어내는 감각을 습득하고, 가파른 내리는 발가락에 힘을 가한다. 넣어 가능한 한 무게 중심이 뒤에 남지 않도록 하는 것입니다.
발뒤꿈치에서 도착하면 내리는 노면에 다리를 잡아 넘어 버릴 확률이 높아져 버립니다. , 한 걸음 한 걸음 집중하고 달렸습니다.

그 결과, 느린 달리기에서도 심박수가 인터벌 주행을 하고 있을 때 정도로 튀어오르는 경우도 있었습니다. 그 정도의 피로도가 되어 왔습니다.

그 후, 심장에서 몸이 지친 감각에 빠져, 다음 날은 걷기가 어려울 정도의 근육통이 허벅지에 일어났습니다. 40” 정도였지만 이번 페이스는 6'00”~5'00” 정도였다고 생각합니다.

그래도 근육통이 일어날 정도의 트레이닝이 생기고, 심박수도 적당히 올릴 수 있다고 매우 효율적인 연습이라고 다시 실감하고 있습니다.

그러고 보면 현역의 무렵, 스피드 연습 등으로 몸을 몰아넣은 후는 정해져 크로스컨트리 등의 기복이 있는 코스를 사용해 긴 거리를 조깅하고 있었던 것을 기억합니다.

이번에는 조깅한 것만으로 근육통이 되었습니다만, 이것이 아무 일도 없이 보통으로 달릴 수 있게 되면 상태가 좋았을 때의 체력 레벨로 돌아왔다는 지표도 됩니다.

근육통은 나쁘게 취할 때도 있습니다만, 나는 오히려 긍정적입니다. 없다는 것입니다.

스마트한 연습도 좋습니다만, 자연을 달리거나 꾸준히 달리는 것 같은 연습이야말로, 1번에 임해야 하는 연습이라고 생각하고 있습니다.