안녕하세요, 러닝 서포터의 쿠보입니다.

러너의 달리는 목적은 다양하며, "마른다", "체형을 유지하고 싶다"라고 생각하는 러너도 있다면, 빨리 달리기 위해 "근력을 켜고 싶다" "근육을 강하게 하고 싶다"라고 생각하는 러너도 있습니다. 목적

유산소 운동은 몸 안의 산소와 탄수화물, 주로 지방을 사용하여 근육을 움직여 갑니다. 한 조깅~마라톤 페이스보다 약간 느린 페이스까지가 유산소 운동의 범위라고 하는 이미지를 가져 주시면 알기 쉬울까 생각합니다.

근육 트레이닝 또는 무산소 운동은 심한 강한 하중으로 인해 짧은 시간 동안만 운동을 계속할 수 있습니다.

나는 잘, 「간격주행(무산소운동)」을 행한 후에, 천천히 「쿨다운 조깅(유산소운동)」을 실시합니다. 그것은 풀마라톤에 있어서, 지방이라고 하는 에너지원을 효과적 에 사용할 수 있도록 하고 싶기 때문입니다.
마른 것이 목적의 러너는, 「근육 트레이닝·무산소 운동」 후에 「유산소 운동」을 실시하면 좋을지도 모릅니다. 왜냐하면, 무산소 운동을 하면 교감 신경이 활성화되어 성장 호르몬이 분비되어 그것 에 의해 나온 아드레날린이 체지방에 작용하여 지방의 분해를 촉진하기 때문입니다."근육 트레이닝, 무산소 운동"후의 몸은 "지방을 언제든지 사용해 주세요!"라는 상태로 되어 있기 때문에, 추가로 유산소 운동을 함으로써 효과적으로 마른다라는 뜻입니다.

'근력을 얻고 싶다', '근육을 강하게 만들고 싶다'는 관점로부터 하면, 「근육 트레이닝·무산소 운동」 후에는 몸을 강하게 하고 싶다고 하는 상태가 되고 있습니다. 이 후에 「유산소 운동」을 행해 버리면, 근육을 성장시키기 위한 에너지가 스톱 "유산소 운동"쪽에 에너지가 사용되어 버립니다.근육을 성장시키려는 몸의 신호는 3시간 정도 지나면 끝난다고 합니다.그렇게 하면 “근육 트레이닝·무산소 운동”으로 나온 젖산도 완화되고, 피로 빼기에도 최적입니다.