안녕하세요, 바카라 전략 서포터의 쿠보입니다.

더운 날이 계속됩니다.
陽が出ているときに外で走るとバテてしまいますし、夜も気温があまり下がらないので走っていて無理ができません。
キツいと思うペースで長い距離や長い時間を走ってしまうと内臓疲労も蓄積され、秋口に慢性疲労になっていたなんてことも。私は現役のときに練習をやりすぎたのと体を追い込みすぎて失敗したので、この時期は体とうまく相談しながらやっていきたいものです。

거기서 나는 거리를 멀리 달리지 않고 짧은 시간에 짧은 거리를 빨리 달리고,
ささっと練習を終わらせるようにしています。
それなら疲れも溜まりにくいし、集中していますから気持ちも萎えないような気がします。
距離を踏まなければ満足が得られないといった方もいるかもしれませんが、ゆっくりダラダラ走ることばかりやっているとフォームが崩れたまま体に刻み込むことになってしまいます。短い距離を質力を上げて走ることでも十分な満足感が得られます。

예를 들어 겨울이라면 20km~30km 달리다니 바카라 전략을 하지만,
今の時期は1回の練習におけるトータル距離は10～15kmくらいでいいのではないかと思います。
15kmの中にペース走的な練習とスピー的な練習を組み込んであげたりしたらどうでしょう。

업 2km
4kmペース走　＋　500m × 3 を2セット
ダウン2km

또는 5km의 베스트타임을 줄이는 바카라 전략을 해보세요.
アップ3km
1km × 4　＋　200m × 5
ダウン3km

그래도 거리를 달리고 싶다면 쿨다운으로 조그의 거리를 늘리면 좋을 것입니다.
スピードを入れることにより走りやフォームがよくなっていますし、1度質力を上げていますのでスタミナもつきます。

한 세계적으로 유명한 러너가 이런 말을 하고 있었습니다.

"레이스처럼 격렬하게 달리는 것은 몸의 어느 부분에서 열심히 해야 하는지 습득할 수 있다. 를 내는 것과 열심히 하는 것의 본질은, 인터벌 주행이나 격렬하게 달리는 트레이닝에 의해 얻을 수 있다.

레이스에서는 몇 번이나 매운 순간이 방문합니다.자신과의 싸움이라고 해도 좋습니까.
そんな場面において、頑張れる力は激しく走ることによって得られるというのです。
さらに興味深いのは、体のどの部分で頑張れば良いかを習得できるというところです。
意図的に部位を動かし走ることで、苦しいながらもペースアップできたりします。
これは記録を出す上でとっても大事ですよね。
しかしながら、こんな暑い時期ですからいくら距離が短いとはいえ、カラダを酷使しすぎると疲労が溜まり怪我や体調不良を招くこともあります。そんなときも先ほどのランナーは次のようにも述べています。

'조율이 좋지 않은 날이야말로 훈련 자체에 대해 알아야 합니다.'

나도, 현역 시대는 부상이 많이 피로하기 쉽고 피로가 좀처럼 빠지지 않는 체질이었습니다 바카라 전략을 하고 싶어도 다리의 아픔과 위화감으로 생각하도록 바카라 전략할 수 없는 날들 뿐.
そんな調子の悪いときにこそどうすればいいのかを必死に考え、試行錯誤を繰り返した結果、突破口を見出すことができたんです。
こうでなければならないっとことはありませんから。
計画していた練習があったとしても、臨機応変に変更ありです。
本来の体調ではないのに何が何でもやらなければならないということだけは避けてくださいね。

1번은 지금의 컨디션은 어떨까 하는 것을 스스로 확실히 파악해, 상담하면서 달리는 것
熱中症や暑さ対策も忘れずに。
次にこの時期は距離を踏むばかりに捉われすぎないこと。
短い時間で効率的なトレーニングをすること。
イコール、冬のトレーニングにすんなり移行できるようなカラダが形成されるでしょう。

어디까지나 정말 열심히 하는 시기는 겨울의 목표로 하는 레이스전입니다
この夏をうまく乗り切って、冬に結びつけていきましょうね！