안녕하세요.
今回は、フルマラソンを完走するためにどのような能力を高めていかなければならないかについてお話しします。
体をつくっていく上でまず知らなければならないことはトレーニングには段階があるということです。ピラミッドのように下地からしっかりと積み上げていくことが大切で、いきなり負荷の高い練習やなりふり構わず走るといった自己満足的なトレーニングをしてしまうと怪我の原因となり、目標とするレースで最大のパフォーマンスを発揮することが出来なくなってしまいます。ですから最初は基礎的なところから鍛えていきましょう。

거기서 먼저 시작해 주었으면 하는 것이 몸과 정신의 『기본적인 지구력』의 육성입니다. 한 스태미나뿐만 아니라 오랜 시간을 달릴 수있는 정신적인 스태미나도 필요합니다.

이 긴 시간을 들여 천천히 거리를 달리는 것을 LSD(롱 슬로우 디스턴스)라고 부릅니다. 을

또한 LSD는 기본적인 교육이지만 마라톤 경험자, 상급자에게도 효과를 기대할 수 있습니다.
私が30kmを走ったときの経験でこんな気持ちでいることがありました。当時、私は長い距離の練習がとても苦手で、10kmを通過すると「まだ10kmしか走っていないのか、長いな・・・」、20km地点では「あと10kmもあるんだ、辛いな・・・」というマイナスな精神状態で走ることもありました。現役を引退した後、私は市民ランナーのクラブで4時間LSDという練習を経験しました。ペースは1kmあたり8分です。現役当時、1kmあたり5分が私の中でゆっくり走るジョギングペースだったため、8分のペースは歩くような感覚でした。前へ行こうとする体を必死に抑えて走ったことを覚えています。

4시간 동안, 나는 빨리 달릴 수 없는 고통과 싸우고 있었습니다. 아직 끝나지 않을까 생각하면서 그런 연습을 거쳐 임한 마라톤 전의 30km주행.

주된 마라톤 대회는 11월~다음 해의 4월당에 집중하고 있습니다. 쇼.