안녕하세요, 러닝 서포터의 쿠보입니다.

드디어 레이스까지 2주일.
ここからは疲れを溜めないように練習量を落としていく代わりに、ポイントとなる練習のスピードを上げていきます。
とにかくここから体調を上げていきますから、必死に頑張るような練習は疲労を溜め込んでしまいますからご注意を。

초조함과 불안으로 그만한 연습을 지나치게 버리거나 하면, 하강 에너지를 상승 에너지로 변환시키지 않으면 안 되는데 그대로 차량은 탈선해 버립니다.
また本番に調子のピークを持っていくといったイメージで冷静に自分を見つめ直す時期でもありますから体のサインには敏感に。
私が疲労を判断する基準は、背中の疲れです。疲れ方は人それぞれですが、背中や腰に疲れが溜まってしまっては呼吸もきつくなってしまいますし、フォームが定まりません。
そんなときはゆっくりのんびり走って気分転換してみたり、思いっきり休むのも手です。
そういったときは気持ちも落ち気味ですから、前向きになってきたら疲れも回復してきたと判断していいのかもしれませんね。

완전히 끄고 버리면 반대로 몸이 덜컹거리거나 근력도 떨어져 버리므로, 나는 산책이라고 하는 것도 하고 있었습니다.
そういった意味でも、この時期のトレーニングは予定通り消化できなくても構いません。
体と心の状態を何よりも優先させてください。
体が疲れて重かったり、痛みがあるならば様子を見ながら練習を次の日にスライドさせたり、回数を減らすなどして臨機応変に調整していくことが大事です。

또한 연습 내용도 그때의 상황에서 판단해 주세요.
目標タイムに対してスピードには自信があるが粘り力が欠けるという方は、テンポよく15km～20kmくらいを走ってみるのもいいでしょう。
逆にスタミナは十分だが速く走ることが心配という方は、3kmを10kmのレースペースくらいで3回くらい走るようなインターバル走を行ってもいいかもしれません。

여기서 중요한 것은, 마지막 1주일이 되었을 때에 마음과 몸이 리프레쉬 되고 있어, 의욕이 다듬어지고 있는지 어떤가 라는 것입니다.
そのやる気をさらに加速させてレース本番に向け体を整えていきます。

★목표가 4시간 이내인 분★
■1週間の半ば(例)：
・3km × 2～3 もしくは15～20kmのテンポ走
■1週間の後半(例)：
・15kmペース走（70%の力で）

★목표가 걷지 않고 완주하는 분★
■1週間の前半(例)：
・15～20km走
■1週間の後半(例)：
・90～120分LSD

★목표가 걸어도 좋기 때문에 어쨌든 제한시간내 완주라는 분★
■1週間の前半(例)：
・120分LSD
■1週間の後半(例)：
・60分ジョギング