안녕하세요, 바카라 시스템 배팅 서포터의 쿠보입니다.

연습이라고 하는 것은 목표 레이스를 향해 연결이 있는 것이 아니면 안됩니다. 이미지입니다.

그 옛날, 기초적인 몸을 만들고 있는 단계나 컨디션을 올리는 단계에 있어서, 힘을 내놓지 않는 연습을 하고 있었습니다.
まだ筋力やフォームが安定していないのに力以上の力で頑張りすぎてしまうとその一瞬はいいのですが、体へのダメージが大きく、怪我をしたり体調を極端に落としてしまう要因となったことが多々あります。
ようするにその場の自己満足的な練習ですね。
目標までの道程において段階を踏むといったイメージができていなかったのでしょう。
調子がいいから後先考えず気持ちの満足と安心のために気の向くまま走るといった感じでした。
特にトップレベルの選手はみなさんの想像以上に力を出し切ることができますので十分注意しなければなりません。

최근에는 연습 계획을 세우지 않습니다.
大まかなイメージはありますがその日の体調によって何をするか決めています。
例えば、今週は15km～20kmくらいを◯◯ペースくらいで走るような練習を1回、スピード練習も1回くらいできればいいなといった具合におおまかです。
その間は極力ゆっくり走るのか、少し長めの時間を走るのか、テンポ走的な走りをするのかはポイント練習の疲れ具合や出来具合によって決めます。基本的には明日も走ろうと思えるように仕向けていくよう心がけています。走るの嫌だな、辛いなと感じたときはオーバーペース気味かやりすぎのメッセージだと捉え、再びやる気に繋がるように軌道修正してあげるんです。
ここ最近の流れは次のようなものでした。

<마라톤의 기초 만들기편

일요일: 16km 페이스 주행
次の日どうするか：調子下がり気味↓
／練習が終わって体が想像していたより相当疲れていたので、フォームだけを意識し力まず体の筋肉を解すようなイメージのジョグすることを決める。（起伏のあるコースで）

월요일: 10km 기복으로 조깅
次の日どうするか：調子やや回復↑
／動きがよかったので、少し距離を伸ばし同じことを繰り返す。

화요일: 황궁 20km 조깅
次の日どうするか：調子回復傾向↑
／疲れが取れてきたことを実感したので、同じようにロングジョグした後に何かしらペースを上げてみて走ってみることを決める。

수요일: 13km 조그 이후 속도를 올린 12km 페이스 주행
次の日どうするか：調子少し下がり気味↓
／ペース走で刺激が入ったので無理せずゆっくりロングジョグで体の疲れ具合を確認することを決める。

목요일: 롱 조그 26km
調子回復傾向↑
／体もだいぶ回復し明後日LSDを予定しているので、短い400mのインターバルで刺激を入れることを決める。

금요일: 400m × 12
調子下降↓
／今日使った大きい筋肉を休ませ、ゆっくりとしたLSDで小さい筋肉（インナーマッスル）を養うことを決める。

토요일: 4시간 LSD
調子平行→
／フォームを意識し、力まずちょっとだけスピードを上げるイメージで起伏ジョグすることを決める。総まとめ。起伏をつかえばトータル的な筋力強化が期待でき、全てのバランスが整うから。

일요일: 기복 12km 주행
調子下降↓
／筋肉痛が出たので明日は完全休養することを決める。

여러분과 달리는 거리나 페이스는 다를지도 모릅니다만, 여기에서 무엇이 말하고 싶은가 하면 음색의 좋은 나쁜에 의해 강도나 장소를 바꾸고 있다고 하는 것입니다
毎回毎回一生懸命やるような練習ではなく、場所を利用し体調を極端に落とすことなく上へ上へと引き上げるためにはどうしたらよいかを考えてみてくださいね。
そのためには日頃から体としっかり向き合うことが大事になってきます。

부상 없이 초조함 없이 목표 레이스를 향해 몸을 완성해 가십시오.