안녕하세요, 안전 바카라 서포터의 쿠보입니다.

마라톤 레이스가 가까워짐에 따라 거리 안전 바카라을 해야 한다고 생각하는 분은 많다고 생각합니다.
距離走とは長い距離を走る練習の名称で、マラソン練習においては30km走とか20km以上の距離を走ることが一般的です。
ある程度長い距離を決められたペースで走ることにより、現状の体力が把握できたり課題を見つけることができたり、自信になったりもします。
レースの1ヶ月前までに30km走、もしくはハーフマラソンといった具合に距離を踏み、レースに向けて徐々に走る距離を落としながら疲労も抜いていくのですが、行う時期や疲労度合いによって距離走の意味というものを自分の中で明確にすることが大事だと思っています。

예를 들어 30km~20km 달리기와 같은 연습.
これは体力の強化にもなりますが、疲労抜きにもなる。
そういったということを考えながら走ったことはありますか？

강화 거리 안전 바카라은 경주를 향해 체력을 높이기 위해 약간의 부하를 가하면서 달리는 연습입니다.
中盤キツくなってもある程度我慢して粘っていくような走りをしなければなりません(放電)。
そんな力を出し切る走りをしますから、練習後の疲労はとても大きいくなります。その分次の練習まで休養を取り、体を回復させてあげなければなりません。
練習をする度に毎回毎回このような走りをしていると疲労ばかりが蓄積していることになります。
大きい筋肉ばかりを消耗させ、支えである小さい筋肉は鍛えることができなくなってしまいます。

반대로 피로 빼기의 거리 안전 바카라이란, 조금 페이스를 떨어뜨려 마음과 몸에 여유를 가지면서 차분히 달려 보는 거리 안전 바카라입니다
このとき体の支えである小さい筋肉に刺激が加わっていますから、大きい筋肉は少しお休みをしています。私はこのような練習を "溜めの練習” と言ったりもします。よく実業団のときに行っていました。
体を追い込むような練習をした後に、ペースを落として距離を踏む。解き放ったエネルギーをもう一度体に溜め込むような作業です(充電)。

레이스를 필사적으로 노력하고, 인터벌 안전 바카라도 노력하고, 평상시의 조깅도 노력해, 거리 안전 바카라도 노력해・・・.
これではいつか体が限界値を超え爆発してしまいます。
走らないことイコール休みではなく、走りながらうまく疲れを取る(エネルギーを溜め込む)ということをイメージできると練習にメリハリができてきますよ。

연습이라고 하는 것은, 쌓아 가면 조금씩 체력이 붙어 와서 지금까지와 다른 무언가를 느낄 것입니다
速く走れるようになったとか粘れるようになったとか。
やる気も出てくればうまく練習が繋がっている証拠です。

이것이 이전에 비해 스피드가 나오지 않거나, 곧 피로하게 되었다든가, 아무리 연습을 해도 좀처럼 힘이 되지 않는다든가 그런 분은 자신이 생각하고 있는 이상으로 몸이 피로하고 있다 알지 못할 수도 있습니다.
そんなときはエネルギーを溜め込むような距離走を組み込んでみてください。
極端な疲れであれば、スポーツ治療院などに行って疲れを早急にとってもらうのも手です。そうすると気持ちも体力も回復し、次の練習が有意義なものになります。
今日行う練習は、数日後の練習がもっとうまく走れるようにするための練習です。
そんなイメージを持ちながら日ごろの練習を行ってほしいと思います。

또 다리가 아프거나 몸에 부진이 있는 분도 무언가의 원인이 있을 것입니다. 아니오

그리고 달려가는 것만이 강화가 아니라 지금 자신과 마주보고,
体の信号をキャッチしながら、段階を追って今何が必要なのかを感じながら体づくりをしていってくださいね。