안녕하세요, 러닝 서포터의 쿠보입니다.

가을과 겨울에 진행되는 레이스의 엔트리가 서서히 시작되는 것 같네요.

자주 묻는 질문이 있습니다.
「目標レースに向けてどのくらいの時期からどのような練習をどのような強度で行ない準備をしていけばよいのでしょうか？」
これはレベルも違えば目的も体調なども人それぞれですから、その方のことを日ごろからよく見て知っておかないないと安易なアドバイスはできないというのが正直なところです。でもひとつだけ言えることは前もって準備しておくことに損ははないということです。

잘 마라톤을 달리기 위해서는 3개월의 준비가 있다고 합니다.처음 한 달은 기초 체력 만들기, 기초의 각력을 만드는 양성 월간, 연습으로 말하면 어쨌든 천천히 긴 시간이나 거리를 달리거나 2개월째가 달려가는 달간.

나 같은 러너는 좀 더 앞에서 준비를 해야 한다고 생각합니다. 테마 마라톤 전의 3개월간 연습이 의미 있는 것이 된다고 생각하고 있습니다.

①운동의 폭을 제공하기 위한 속도 육성, 강한 충격에 견딜 수 있는 다리 근력 강화

② 고장 없는 코어 훈련

③ 다른 레벨에서 연습할 수 있도록 하는 무게 훈련

④이른 아침 달리기

①과 ②는 작년부터 행하고 있습니다만, 올해부터 한층 더 ③과 ④를 덧붙여 한 걸음 한 걸음 나아가려고 하고 있습니다.
そう考えると、年単位で準備しているといってもいいのかもしれません。いきなり多くのことはできませんからね。

직전이 되어 초조하지 않는 것이 제일.
自分なりの準備、今この瞬間から考えてみてはいかがでしょう？