평소부터 달리거나 훈련하는 사람들은 연습 전후의 단백질 바카라 사이트 순위를 걱정하는 것이 많을 수 있습니다. 그러나, 매일의 식사의 내용이야말로, 신체를 움직여 능숙하게 퍼포먼스를 발휘하는 중요한 열쇠입니다.
사람들은 먹은 것을 소화하여 바카라 사이트 순위소를 소장에서 체내로 흡수합니다.吸収した栄養素は体内で「代謝」されて、身体を動かすエネルギー源や身体を構成する一部となります。この「代謝」には、数多くのビタミン・ミネラルが関与しており、これらは糖質・脂質をエネルギーに変える「エネルギー代謝」や、タンパク質を身体の構成要素と変える「タンパク代謝」を行うために必要不可欠な存在です。
에너지를 창출하고 신체를 만드는 이 “대사”를 원활하게 수행하는 데 필요한 바카라 사이트 순위소가 있습니다. 그것은 비타민과 미네랄입니다.
모두가 없어도 차는 움직이지 않습니다.
인간도 마찬가지입니다.
“비타민”, “미네랄”은 3개의 바카라 사이트 순위소 “단백질” “당질” “지질”이 체내에서 완전하게 활동하기 위한 서포터 역. 미량 바카라 사이트 순위소라고 불리며 필요한 양은 적지 만 운동 선수는 요구량이 많기 때문에 충분히 섭취해야합니다.
애슬리트의 활동량은 평범한 생활자에 비해 현저하게 많기 때문에, 신체를 유지하고 트레이닝을 실시하는데 있어서 많은 단백질이나 탄수화물의 바카라 사이트 순위가 필요합니다.
しかしそれに比例してビタミン・ミネラルを十分に摂取しないと、せっかく摂ったタンパク質や糖質を効率よく利用することができません。
アスリートが特に意識したいのはエネルギー代謝に不可欠なビタミンB群です。 ビタミンB1・ビタミンB2は糖質・脂質の代謝、ビタミンB6はタンパク質の代謝に関与しており、これらB群が不足するとだるさや疲労感を感じやすくなります。ときには糖質不足と同じくらい深刻な状況を招くこともあるので注意が必要です。また、腸管でのカルシウムの吸収を促進させたり骨に沈着させるのを助けるビタミンDが不足すると骨折しやすくなったり、骨がもろくなったりする恐れがあります。
선수는 철과 칼슘이 다소 부족한 경향이 있습니다. 철은 혈액 중에 산소를 운반하는 헤모글로빈을 구성하고 있는 성분입니다만, 격렬한 운동에 의해 호흡량이 증가해 전신에의 산소의 운반량이 증가하면, 그만큼 철분의 바카라 사이트 순위량도 많아집니다.他にも、マグネシウムには筋肉を弛緩させる作用があるので、運動中に足がつる人はカリウム、ナトリウム、マグネシウムのバランスが悪い可能性があります。ナトリウムやカリウムは、お互いにバランスをとることで体内の水分量を調節したり、血圧をコントロールする役割もあるので、様々な食品をバランスよく摂取することが重要なのです。
바카라 사이트 순위 균형에 대해 생각하고 싶어도 자신만의 올바른 식생활을 보내는 것은 어렵습니다.
そんな時は「3：1：2」の比率を覚えて「食事バランスガイド(厚生労働省)」を活用してみましょう。
식사는 '주식' '주채' '부채'로 나뉩니다. '주식' '주채' '부채'를 3:1:2의 균형으로
それに「果物」「乳製品」を加えれば、栄養のバランスを替えることができます。
아침, 낮, 저녁 식사 외에, 에너지 보급을 위한 간식, 트레이닝 시의 수분 보급과 아무것도 소홀히 할 수 없을 것입니다.
運動能力を伸ばすのに、ふさわしい食事をあるランナーの１日を例に見てみましょう。
毎日のトレーニングを重ねながら、自分がどんなタイミングで何を口にしているかチェックしてみましょう。
そして、今あなたがスタミナ不足や伸び悩みを感じたら、食事の量やバランスが身体のニーズやトレーニングの内容に合っているかを確認してみる必要があります。
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