안녕하세요. 러닝 서포터의 쿠보입니다.

기후도 시원해지고 마침내 마라톤을 향해 훈련을 시작하는 분도 많아졌습니다. 무엇이라도 그렇습니다만, 부상을 입지 않도록 단계를 쫓아 연습의 질이나 양을 조금씩 올려 가고 싶은 것입니다.

내가 마라톤 연습에 들어가기 전에, 최초의 토대 만들기의 단계에서 추천하고 싶은 트레이닝이 LSD(엘에스디)입니다.
LONG、SLOW、DISTANCEの略で、長い時間と距離をゆっくりとしたペースで、じっくり踏むといった練習になります。目的としては、身体全体の毛細血管の発達を促し、酸素運搬能力を高め、長い距離を走れる地脚を養うことなどがあります。基礎体力づくりと言ってもいいですね。ですから、怪我をしないためにも本格的なトレーニングをやる前に行っておきたい練習ですね。

LSD라고 해도 바카라 실시간과 느린 속도의 인식이 사람마다 다를 수 있습니다.
ある人は1時間、ある人は1時間半。ペースも様々で、キロ6分という方もいれば、キロ8分という方もいるでしょう。そこはあまり拘り過ぎず、個々のレベルや練習を積んできた状態によって時間と距離、ペースなどを決めればよいと思っています。
私自身は2時間以上の時間、20km以上の距離をひとつの目安としていますが、このLSDを行うもうひとつの理由として「メンタル」の強化があります。長い距離や時間を走っていてこんなことはありませんか？
例えば、

"2바카라 실시간 달리려고 결정하고 뛰어들었지만 10분도 지나지 않아도 바카라 실시간이 걱정된다.
「ゆっくり20km走ろうと決めて走り出したが、ついついペースが速くなる。ついつい早く終わらせてしまおうとペースが上がる。」
「20km走ろうと決めて走り出したが、早い段階で距離が気になる。まだ3kmしか走っていない、まだ5kmしか走っていない。あと〇〇km残っていると考えるとこころが重くなる…。」

이것은 모두 나입니다.
こんなときはマラソンを走れるだけのスタミナは全くついていません。まだ長く走ることに慣れていないせいか、体力よりメンタルの方に影響が出てしまい、前半から心が折れそうになります。これが次第に長い距離を走れるようになりスタミナがついてくると、心が次のように変化するんです。

"2바카라 실시간 달리려고 결정하고 뛰어오르며, 전혀 바카라 실시간이 걱정되지 않는다. 이제 이만큼 달렸는지 순식간에 바카라 실시간이 지나 마음의 피로도 없다."
「20km走ろうと決めて走り出すと、距離も全く気にならない。もう10km走ったのかというゆとり、あと10kmしかないんだという余裕度がある。ペースも上がることはなく、冷静にスピードを維持できる。」

이와 같이 신체의 체력은 마음의 체력과 비례합니다. 반대를 돌려주면 마음이 거리나 바카라 실시간에 대해 두려움이 없어져 여유도가 나오면 긴 거리를 달릴 준비가 되었다고 해도 좋을지도 모릅니다.
長い時間に打ち勝つココロを養うために。