안녕하세요, 러닝 서포터의 쿠보입니다.
연습을 하고 어떻게 되고 싶은가?
練習から何を得たいのか？
このことを踏まえて走るのと走らないのとでは成果も変わってくるように思います。
예를 들어 연습을 하고 어떻게 되고 싶은가?
- · 조금이라도 빨리 달릴 수 있기를 원합니다
- 레이스로 녹음하고 싶습니다
- ·마라톤에 도전하고 싶다
- ·환란적으로 즐겁게 달리고 싶다
- ·체력을 유지하고 싶다
- ·체력 레벨을 무리없이 향상시키고 싶다
그 외에도 연습에서 무엇을 얻고 싶습니까?
- ・조금이라도 빨리 달릴 수 있게 되고 싶다면 연습의 질이나 강도를 높여 가는 연습을 해야 합니다. 달리기 이외의 부상을 입지 않도록 교육도 필요할 수 있습니다.
- ·레이스로 기록을 하고 싶다면 실전적인 연습을 쌓아 자신의 힘을 알고, 레이스를 향해 달성 가능한지의 이미지의 갭을 메워 가지 않아 해야 합니다. 연습은 자신의 현황을 알고 있다고 생각합니다.
- ·마라톤에 도전하고 싶다면 먼저 천천히 좋으니까 긴 거리를 장시간 달릴 수 있는 체력과 멘탈을 몸에 붙여야 합니다.
- ·환란적으로 즐겁게 달리고 싶다면 타임은 신경쓰지 않고 기분에 부하가 걸리지 않도록 즐길 수 있는 궁리를 가지고 계속하고 싶은 곳입니다. 하이킹 감각으로 달리거나하는 것도 좋네요
- ・체력을 유지하고 싶다면 주행을 습관화시키는 것이 제일.
- ・체력 레벨을 무리없이 향상시키고 싶다면 시간은 걸립니다만 조금씩 연습 강도를 올려 가면 좋을 것입니다.
이것은 목표와 목적으로 바꿔도 좋을지도 모르겠네요. 그렇다면 나중에 각 레벨에 맞는 연습의 목적을 더욱 명확하게 하면 됩니다.
풀 마라톤에서 녹음하고 싶습니다
→ もっと明確に／2時間25分
실전 연습하기
→ もっと明確に／夏はスピード練習 ／暑くて距離を走れないから短い距離で2時間25分のレベルにあったスピード練習で心肺機能と筋力の維持と強化をしておく（1km 3分00秒～05秒のインターバル）
연습 결과를 토대로
→ 練習がタイム通りこなせたか、こなせなかったかで2時間25分の体力レベルがあるのか、またはないのかを確認。ないようであれば、ワンランクレベルを下げた刺激を繰り返し、体力がついてくるのを待つ。
이것은 어디까지나 목표에 맞춘 목적 연습입니다.목표는 사람 각각.목적입니다.
