안녕하세요. 러닝 서포터의 쿠보입니다.
이번에는 드디어 '풀 마라톤에 필요한 능력을 기르세요!'의 최종회.
먼저 지금까지 STEP을 드리겠습니다.
STEP1ではLSDなどで長い距離、長い時間を走れるだけの地脚づくりについてお伝えしてきました。STEP２では強い負荷が脚にかかっても長い時間耐えて走り続けられるように起伏や不整地を利用したトレーニングについて。STEP3では速いペースでも走れるように心肺機能の強化が大事だということについてお話ししました。今回は、今まで培ってきた能力をさらに発展させるトレーニングについてお話しします。
마라톤을 달리는 데 가장 중요한 것은 뭐니뭐니해도 지구력입니다. 할 수 있는 근육지구력과 다양합니다.
그것이 20km를 넘어 30km를 넘어서 몸의 이변을 깨닫고 다리가 아프거나 무거워지거나 호흡이 흐트러져 페이스가 실속했다든가 그런 경 경험을 한 사람도 많지 않을까요?
그런데 여러분, 젖산이라는 말을 들은 적이 있습니까? 그렇게하면 속도와 성능을 유지할 수 없으며 실속하거나 지금까지 유사합니다.
유산소 운동은 젖산을 제거할 수 있는 범위의 운동이므로 오랫동안 달릴 수 있습니다만, 무산소 운동에서는 젖산이 제거할 수 없고 몸에 모여 가는 것 같기 때문에 오랫동안 달릴 수 없습니다. 연습만 해도 몸은 더 이상 발전하지 않고, 힘든 연습만 해도
또한 운동 전에는 BCAA가 듬뿍 들어간 안전 바카라 밸류를 섭취해 주세요.
これから始まるマラソンに向けて、最大のパフォーマンスを発揮できるようトレーニングに励んでください！
みなさんの健闘を心から願っています。
