안녕하세요, 러닝 서포터의 쿠보입니다.
마라톤을 향해 주행하는 시기에 매우 소중한 연습이 있습니다.
포인트 연습 사이의 "긴 조그"입니다.
※ポイント練習とは、距離走やスピード練習など、レースに向けて欠かすことのできない強度が高めの練習のことを指します。
나의 경우, 한 번에 15~20km 정도의 거리를 천천히 조그하고 조금 휴식을 취한 후, 클럽 연습회나 러닝 이벤트 등으로 다시 10km 정도의 거리를 달립니다.
走る前何も食べませんから15～20kmくらいを走るとエネルギーがだんだんとなくなってくるんですね。この後、練習会やイベントが控えていますから何かしらの補給をしなければなりません。なぜかというと依然何も摂取せずに走ったのですが、突然エネルギー切れを起こしてしまったからです。それを機に、何をどこでどのようなタイミングで摂取するのが良いのかを考えるようになりました。
여기서 제가 최근에 활용하고 있는 최강의 조합이 이쪽.
- · 달리기 전
- 바카라 추천 사이트 가치
BCAA摂取で走行中における身体のコンディションを保つ。
↓ - ·연습 중
- 포카리 스엣
水分補給はこれで安心。
↓ - · 15~20km 달린 후
- 칼로리 메이트 젤리
すぐにタンパク質を8.6gも摂れて、栄養バランス抜群。何しろ腹持ちがよく胃にもたれないので、次の練習会やイベントで安心して走ることができる。
↓
練習会やイベント実施
↓ - · 연습회나 이벤트 종료 후
- 바디 유지보수
タンパク質を10gも摂ることができ、乳酸菌B240で風邪などを引かない対策バッチリできる。90kcalと低カロリーで内容も少量のためお腹にももたれず、この後の夕食もきちんと食べることができる。
↓
ソイジョイ
夕食まで時間が空くときは、糖質の吸収を抑えるための前菜的な存在として活用。
이것은 최근 에너지 끊김에 대한 걱정이 없습니다.
これらをうまく活用できれば、練習効果もさらに上がることでしょう。
