안녕하세요, 러닝 서포터의 쿠보입니다.

지금의 시기, 전국 각지에서 마라톤 대회가 활발히 행해지고 있네요
実は私も先日ハーフマラソンに出場してきました。結果は・・・のちほど。

이번 내거는 목표의 시간은 70분 잘라 1km로 하면 3분 20초 평균으로 달려야 합니다. 돌려 몸에 익숙해져야 합니다.

21일 전(3주 전)
25km走
3分40秒～35秒ペース
(1日の走行距離：28km)
■ペースを落として走っているつもりなのですが、ほとんど余裕がありません。後半もペースを維持できず下降気味。とても頑張っている感じの走りで終ってみると体はクタクタ、大きな疲労を残す結果となり、それから数日は軽いJOGくらいしかできませんでした。もちろん走りのよいイメージも持てません。

16일 전
2kmJOG
(1日の走行距離：2km)

15일 전
Rest / 鍼治療
■疲労が溜まり過ぎていたのか、この日にギックリ腰になってしまいました。腰が痛くて立つこともままならない日々が3日間くらい続きます。

14일 전 (2주 전)
Rest / 鍼治療

13일 전
Rest / 鍼治療

12일 전
Rest
■鍼治療のおかげで痛みがだいぶ取れてきました。

11일 전
10kmJOG
8分/kmペース
■ゆっくり走っても大丈夫、腰の痛みもだいぶ無くなってきました。
(1日の走行距離：10km)

10일 전
Rest

9일 전
15km
5分/kmペース
■様子見で走った15km走。キロ5分のペースで走っても腰の痛みなし
(1日の走行距離：17km)

8일 전
Rest

7일 전 (1주일 전)
Rest

6일 전
Rest

5일 전
4km × 2
4分20秒/kmペース
■少しペースを上げて走り腰の様子を確認しました。痛みなし
(1日の走行距離：10km)

4일 전
16kmビルドアップ走
10kmまで　3分50秒/kmペース
13kmまで　3分30秒/kmペース
16kmまで　3分20秒/kmペース
■ペースを上げずに走りの感覚を取り戻す練習です。レースが控えているので、最後だけペースを上げて筋肉に刺激を与えました。
(1日の走行距離：19km)

3일 전
Rest

2일 전
Rest

1일 전
1km × 10 (リカバリー80秒）
4分ペース/kmペース
■スタミナに不安があったので、レースの前日でしたが1km10本の軽いインターバル的な練習を行いました。インターバルといっても極力ペースを落としているのでリズムを重視したテンポ走といった感じです。普通の調整練習としてはあまりしないことです。いつもは基本レースペースで1km～2kmくらいしか走りません。
(1日の走行距離：16km)

레이스 당일
ハーフマラソン
10km 33:01
Finish 1:10:55
(3分20秒/km平均）

결과, 무사히 목표로 하고 있던 레이스페이스에서 달릴 수 있었습니다.
4일 전

이번 꽉 허리가 되고 나서 라고 하는 것, 허리에 부담이 걸리지 않는 폼을 의식해 주행을 재검토한 결과, 자신의 몸과 마주할 수 있었습니다. 몇번의 포인트 연습, 하프 마라톤의 스타트로부터 목표까지 나