안녕하세요, 러닝 서포터의 쿠보입니다.
런닝의 초보자를 향한 지도를 하는 데 내가 유의하고 있는 것이 2개 있습니다.
첫째,
ランニングを継続してもらえるよう指導すること。
둘째,
怪我をしないように段階を追って指導すること。
그러기 위해서는 러닝의 즐거움을 전하는 것이 중요하고, 무리를 시키지 않도록 트레이닝을 실시해 나가는 것도 중요합니다.
「キツい」「苦しい」と思うような練習も必要ですが、走ることに慣れていない方はまず楽しいと思えるランニングを積み重ねて体力と走力を養うことこそ継続に繋がると思っています。
またいきなり強度の高い練習をしたり距離を伸ばしたりすると危険です。
その場限りの練習はできるかもしれませんが、走り終わってから足が痛くなったというランナーは数え切れないほど。それでは練習の継続ができません。
그곳에서 요전날 초보자 주자들과 함께 산책을 떠났습니다.
山歩きになれないランナーたちは、一段一段階段を上がるごとに息が上がり、汗の量もいつもより多いと感じたはずです。それでけ熱量が上がっているということは普段使わないところを使った結果だと思っています。そう、インナーマッスルに刺激が加わったのです。山には石の階段があったり、自然の岩場があったり、木の根っこや砂利道など、状況に応じて膝を大きく上げたり歩幅を大きくしたりして歩く箇所がたくさんあります。自分の体重を片脚でしっかり支え登っていかなければなりません。走りと違って歩く行為は片脚に体重がかかる時間が長いです。またそれだけ片脚にかかる負荷に耐える時間も長くなるということになります。また、登りだけではなく降るときも一歩一歩しっかり体重を乗せて下っていきましたから、インナーマッスルへの刺激が相当加わりました。
そんなことを繰り返すこと5時間。全員無事に頂上を制覇し、麓まで帰ってくることができました。
그 후, 상황을 들어 보면 여러분 거의 근육통이 되었다고 합니다.
この土台無くして強度な練習を行ったらどうなるでしょう？いきなり距離を踏みすぎたらどうなるでしょう？
근육통이 되었지만 매우 즐거웠다고 말했습니다.
まずは楽しみながら段階を追ってトレーニングしていくこと、それがいずれは苦しかったりキツかったりする練習を乗り切る基盤になると信じています。
