안녕하세요, 러닝 서포터의 쿠보입니다.

드디어 여름 프로덕션이 올 것입니다.
暑い時期にどんな練習していくか。これは多くのランナーが抱えている課題なのではないでしょうか。

겨울에 처음으로 전체 마라톤에 도전하는 주자.

풀 마라톤 완주를 목표로 하는 러너.

풀 마라톤에서 서브 4 달성을 목표로 하는 러너.

풀 마라톤에서 서브 3을 목표로 하는 러너.

각각에 하는 것은 다소 다르지만, 한가지 말할 수 있는 것은 여름부터 확실히 준비해 두는 것이 좋다는 것입니다.

그 중에서도 겨울에 처음으로 풀 마라톤에 도전하는 주자는 올 여름에 달리는 것을 습관화하는 것으로 시작합시다.
今まで走ったことのない方なら週1回でもいい、ウォーキングでも30分くらいの軽いジョギングでも構いません。
暑くても一歩を踏み出して運動をするという時間をつくってみてください。

이 때 부하나 강도는 신경 쓰지 마십시오.
なぜなら負荷が強すぎたり強度が高すぎると1回きりで終わってしまう可能性が高くなるからです。
脚が痛くなった、疲れてしまったなどの理由から2回目ができなくなってしまってはいけません。
最大の目的は運動することを定期的に続けることです。
たくさん走ることよりも走る習慣を少しでも身につけられるよう頑張ってみてくださいね。

뜨겁기 때문에 시원해지고 연습을 시작합시다.

그것은 좋을지도 모르지만, 달리지 않는 것도 습관이 됩니다.
走るきっかけを失い、やがて冬が来たときに寒いから走らないといった気持ちになり兼ねません。

풀마라톤은 체력은 물론, 강한 정신력이 매우 중요해지고 있습니다.
暑い夏だからこそ、まず根本的な基礎となる精神力を養うにはもってこい。
1度に無理をし過ぎず、次もまたその次も運動(ウォーキング、ランニング)できるようなイメージを持って体力を養っていってくださいね。

이 시기부터 신체를 만들어 가는 것은 나도 마찬가지다.