안녕하세요, 러닝 서포터 쿠보입니다.

혼자 조깅을 하면 단조로운 연습이 되기 쉽습니다.
人と一緒に走ることができれば様々なメニューをこなせるのに、一人だとその一歩が踏み出せなかったり頑張るモチベーションを維持できなかったりします。

그러므로 현역이 무렵 제가 혼자서 했던 연습을 소개합니다.
ファルトレクという練習をご存知ですか？タイムを設定することなく、ペースを気にすることなく、距離も決めたりすることをしないで緩急をつけたランニングを繰り返す練習です。

예:
【60 分間ファルトレク】 ※連続で走っていきます

10분 워밍업
↓
15 分 主観的にキツいと思えるくらいのスピードで走る
※심박수라면 최대 심박수에 대해 85% 이상
(ここまでで 25 分)
↓
5 分間 軽めのジョギング
(ここまでで 30 分経過)
↓
15 分 主観的にキツいと思えるくらいのスピードで走る
※심박수라면 최대 심박수에 대해 85% 이상
(ここまでで 45 分経過)
↓
5 分間 軽めのジョギング
(こもまでで 50 分経過)
↓
5 分間 Free
余裕があればできるだけスピードを上げてチャレンジしてみる
(ここまでで 55 分経過)
↓
5 分間 ダウンジョギング
(ここまででトータル 60 分)

이것은 총 60분간의 긴급한 팔트렉입니다.
1 時間でとても効率よく効果的な練習を集中して行うことができます。
タイムを気にすることなく、自分の主観的に感じる強度を元に今の状態にあった最適なトレーニングができることでしょう。
場所は道があればどこでもできます。
人を避けて、安全に運動できる場所を探してみてくださいね。