안녕하세요, 러닝 서포터의 쿠보입니다.
以前、家でもできる簡単な運動として「プランク」というトレーニングをご紹介しました。
それに加えて、横の「サイドプランク」というエクササイズに挑戦してみませんか？
コアや体幹と呼ばれる部分の筋力をつけるためのエクササイズとなります。
これらの部分が弱いと走っているときに身体全体がブレてしまい、様々なところに負担をかけてしまう可能性があります。
その結果、怪我の原因になったり効率よい走りの妨げになったりするかもしれません。
強い負荷がかかっても走りが安定する身体づくり、"今"だからこそしておきたいものですね。

방법으로는 팔꿈치를 붙이고 다리를 지지하면서 겨드랑이와 허리를 땅에서 띄웁니다.
初めは10～20秒くらい頑張ることができればグッドです。
できる方は 1 分間くらいやれるといいですね。
次は逆の肘をついて同じ時間だけ行ってください。
これも継続が大事。
やり過ぎると続かなくなりますから少しずつ行ってくださいね。

여유가 나오면 지지하지 않는 쪽의 발을 올려보자.
より負荷が高くなりますよ。

이야말로 마음과 몸의 저력을 기르자!