안녕하세요, 러닝 서포터의 쿠보입니다.
드로인이라는 교육을 받았습니까?
자주 몸통을 단련한다고 말한 말을 듣습니다만, 바로 배의 깊숙이 있는 몸통(이너 근육/심부근)을 기르기 위한 트레이닝이 됩니다.
ドローインでは脇腹あたりを意識してトレーニングしていきますが、脇腹がしっかりしていると走っているときにフォームがブレないといった安定にも繋がっていきますし、腰痛などにも効果的ですからものにしたいところです。
私が怪我をしたり調子が悪くなったりするときは決まって脇腹の安定が損なわれているときが多いです。
일반적으로 의식한 적이 없는 분은 처음부터 어디를 사용해도 좋은지 사용법을 모르기 어렵습니다.
<방법
- 1. 무릎을 꿇고 잠자리에 자자
- 2. 코에서 크게 숨을 들이마시면서 흉곽을 벌리고 동시에 허리를 뒤집습니다
- 3. 입에서 숨을 내쉬면서 옆구리(복횡근)를 사용하여 허리를 바닥에 붙일 정도로 밀어 넣습니다
※ このとき肛門を軽く締めたり、尿道をキュッと締めるようにして骨盤底筋群といった筋肉を働かせるといいでしょう - 4. 3초 동안 "2" 동작을 수행합니다
- 5. 7초 동안 "3" 동작을 수행합니다
이 반복으로 옆구리(복횡근)의 사용법을 몸으로 기억해 갑니다.
正面にある腹筋（腹直筋）を使わないよう心がけましょう。
また 7 秒間もかけてゆっくり脇腹を締めていくわけは、急に締めるとアウターマッスルが働きやすいからです。
今回は深部にあるインナーマッスルを働かせたいので、ゆっくりじっくり行ってみてくださいね。
