안녕하세요, 러닝 서포터의 쿠보입니다.

러닝에서는 항상 한쪽 다리 서의 연속으로 앞으로 몸을 진행하고 있기 때문에 착지했을 때 다리를 안정시키는 것은 매우 소중해지고 있습니다.
しかしながら足周りだけで体を支えているのではなく、体全体の様々な作用が重なって足を安定させているといっていいでしょう。
例えばお腹周りの腹圧が抜けていてはバランスを崩すでしょうし、お尻や膝周りの筋肉、腸腰筋群が強い衝撃でブレてしまうと下部の足元もぐらつく恐れがあります。
また肩甲骨や股関節も連動してバランスをとっていますので足を安定させるには全体を見なければなりません。

저는 현역 때, 산을 뛰어 다니거나 몇 시간 동안 산을 걷거나 모래사장을 달리고 있었습니다.
それはこれまでに述べた体全体をバランスよく鍛え上げるためと支えるべきポイントを自然が勝手に教えてくれたからです。

특히 산책에서는 다음의 포인트를 매우 의식하고 있었습니다.
それは足裏の筋肉と足指です。足裏には土踏まずにあるドーム型のアーチがありますがこの部分が作用されることで足にかかる衝撃も緩和されます。
ですからこのアーチの機能を高めるために山を上るときと下るには指で地面を掴むような面持ちで歩いたいました。
そうすると接地したときの足周りも安定し、それに伴い膝周り、お尻、腹部などの筋肉もバランスよく強化されていったことを思い出します。

또한 밟지 않는 아치뿐만 아니라 발바닥 밖의 아치도 강화하려고, 발가락을 열어 파의 형태를 취하거나, 발가락을 닫아 구의 형태를 취하거나, 엄지와 다른 손가락을 비틀어 쵸키의 형태를 취하거나 자극을 더하고있었습니다.
そのようなことをしていると足裏の感覚も良くなってくるんですよね。

이 기사를 쓰면 다시 산을 걷거나 달리고 싶어졌습니다.
年齢を重ねても体は活性化しますからこれからもよりよく走れるよう様々なことを取り入れながら走っていきたいと思います。