안녕하세요, 러닝 서포터 쿠보입니다.
이전에 소개했습니다척추 기립근(세키츄키리츠킨)이라는 근육. 달리는 자세를 유지하거나 달리기의 질력을 올려가기 위해서는 매우 중요한 근육입니다.
척추 기립근을 단련하기 위해서는 몸통을 신장시키는(늘이기) 동작을 해야 합니다. 거기서 사진과 같은 기본 자세를 취해 밸런스를 무너뜨리지 않도록 몸을 안정시켜 봅시다.
◆STEP1: 기본 자세
- 1. 무릎을 꿇은 상태에서 네 번 기어가게 된다
- 2. 한쪽 다리를 올리고 일직선으로 늘이기
- 3. 올린 다리의 대각선에 있는 손을 일직선으로 늘리기
- 4. 이 상태에서 40초 유지
- 5. 휴식 30초
- 6. 역을 40초 실시한다
이 상태에서 흔들리지 않고 균형을 잡을 수 있게 되면 응용 자세로 진행합시다.
◆STEP2: 응용 자세
- 1. 기본 자세를 유지한다
- 3. 다시 기본 자세로 천천히 돌아온다
- 4. 10회 반복
- 5. 휴식 30초
- 6. 역행
코어 부분에서 흔들리지 않도록 몸을 지탱하면서도 척추 기립근을 사용하고 있음을 의식하면서 너무 무리하지 않도록 가보세요.
