안녕하세요, 러닝 서포터의 쿠보입니다.
이전에는척추 기립 근육의 약간의 트레이닝을 소개했습니다. 한쪽 다리 서의 테스트를 해보고 싶습니다.
◆방법
- 1. 한쪽 다리 서의 자세를 취한다
- 2. 올린 다리의 발가락이 내려 가지 않도록 위쪽을 향하게합니다
- 3. 양손을 수직으로 올리기
이 자세로 30초 동안 균형을 잡으면서 정지해 봅시다.
이어서 역다리도.
그라데이션 정도, 안정성, 좌우 밸런스의 차이 등은 어떻습니까?
이 때, 단 한쪽 다리를 서는 것보다 근육을 의식하면서 실시하면 안정적으로 세우게 될지도 모릅니다.
내가 기본적으로 의식하고 있는 자세를 유지하는 방법을 간단하게 그림으로 설명하면, 이미지와 같이 화살표에 따라 근육을 밀어 올리거나 다리 내리는 등이 됩니다. 그리고 달릴 때 다리에 대한 부담도 줄어들고 효율적인 주행에 연결됩니다.
